Alles Wiederholt sich - ist 16/8 Intervallfasten die Lösung ?

Es wiederholt sich zwar nicht ganz so wie am Anfang dieses Blogs, aber mit einem Gewicht von knapp 130Kg zum Jahreswechsel 2023/24 war ich nicht mehr weit von meinem Maximalgewicht Ende der 2000er Jahre entfernt.

Grund genug endlich zu handeln und durch das Tracking der Kcal konnte ich das Gewicht Anfang des Jahres auch auf ca. 125Kg reduzieren. Doch nach gut 2 Monaten Trackingphase war die Luft raus und trotz Cardio Sport auf dem Crosstrainer im Keller und Krafttraining und Gymnastik stagnierte das Gewicht wieder. Das frustrierte nicht nur mich, sondern auch meine Partnerin.

Durch eine Vater-Kind-Kur, die ich u.a. wegen meiner Adipositas Indikation bekommen habe, hatte ich diesen Sommer im Juni die Möglichkeit, eine professionelle Perspektive auf das Thema zu bekommen. Es war zwar keine Adipositas Kur und ich musste auch erst das System Kur verstehen, dass bei dieser präventiven Kur Hilfe zur Selbsthilfe gegeben wird. 

Dabei habe ich zum ersten Mal gewisse Abläufe im Körper verstanden, welche Organe bei der Nahrungsaufnahme wofür zuständig sind. Und daraus den Entschluss und das Verständnis aus der Ernährungsberatung gezogen, dass mir das Intervallfasten in der Variante 16/8 helfen kann meine Kilos zu verlieren, indem gewisse Abläufe im Körper ausgelöst werden.

Schematisches Skizze der Prozesse im Körper mit der Leber als zentrales Steuerinstrument mit ihrem Hungermännchen im Kampf gegen die Pfunde.

Begonnen habe ich am 28.6. mit 126,1 kg und heute am 03.07.2024 sind es 124,4 kg. Der Zeitraum ist natürlich zu kurz um die Wirksamkeit zu überprüfen und ich habe auch wieder Kcal getrackt um maximal 2000 Kcal pro Tag zu mir zu nehmen (was mir leider nicht immer gelungen ist, im Schnitt waren es 2131 Kcal, was etwa meinem BMR entspricht) Insgesamt liegen die verbrauchten Kcal unter den zugeführten.

Da mir der Blog vor 15 Jahren beim Abnehmen geholfen hat, möchte ich ihn wieder regelmäßig zur Unterstützung nutzen und meine Erfahrungen mit dem Intervallfasten hier teilen. Auch das Ziel ist das gleiche wie damals nämlich UHU zu werden und knapp unter 100kg zu wiegen. Das Ziel ist nicht nur theoretisch bis zum Jahresende möglich sonder auch praktisch da wir noch gut 25 Wochen vor uns haben.

derber Rückschlag hin zur Adipositas -BMI 33

Das Alter nagt unermüdlich und leider wird es immer schwieriger sein sein Gewicht zu halten - habe beim heutigen wiegen - nach dem laufen von 8,00 Km! - stolze 114,3Kg auf die Ware gebracht. Das sind eindeutig zu viele Kilos! hatte eigentlich in den letzten Wochen etwas Hoffnung geschöpft das es nach unten geht (18.2.18 111,6 Kg) aber nach dem heutigen wiegen bin ich doch wieder ziemlich down ;-(.

Wenn endlich diese extremen Minusgrade vorbei sind gibt es auch keine Ausreden zum Radfahren an die Arbeit mehr.

Garmin Forerunner FR305 erfolgreich wiederbelebt und erfolgreich getestet

Endlich kann ich einem Post wieder ein FR305 Label hinzufügen, denn ich habe heute endlich mal die Muße gehabt, die beiden Einzelteile, die Ober und die Unterschale des Garmin Forerunner FR305 nach erfolgreichem Akkutausch zusammen zu kleben. Mit Sekundenkleber ging das wirklich hervorragend und die Gummibänder zum fixieren hätte ich mir wohl sparen können so schnell hatten beide Teile gehalten. Dann habe ich voller Erwartung den Powerbutton gedrückt und der FR305 ist gestartet wie eh und je. Jetzt ging zum Lauftest, nicht ganz vollgeladen ging es auch gleich zum ersten Lauf mit dem neuen alten Gerät(Immerhin gute 6 -7 Jahre alt).
War erstmal voll ungewohnt mit der Uhr am Handgelenk aber nach dem ersten Kilometer vergisst man die ganz schnell wieder.
Erst wurde ich total stutzig, bin zwar bin ich im Moment weit weg von meiner Bestform, aber eine PACE von deutlich über 10 min/km ist ja fast spazieren gehen.
Da dachte ich schon; toll der neue Akku geht, aber das GPS Modul oder die Recheneinheit hat einen wegbekommen.
Ein paar Kilometer weiter kam mir dann der Gedanke, könnt es sich denn um Meilen statt Kilometer handeln ... so war es dann auch. Für die, die Lesen können steht es sogar direkt hinter den Werten auf dem Forerunner.

Und nun zu den Fakten meines heutigen Lauf:

2,35 km

Distanz

1:36:14

Zeit

7:48

 Pace (min/km)

Gewicht 106,9 KG

Die PACE ist mit 7,48 km/min zwar immer noch weit weg von dem was ich mal hatte, aber ich weiß jetzt wo ich stehe.
Jetzt gilt es ein wiedermal daran zu arbeiten um eine 6,xx vor dem Komma stehen zu haben.
Mit meinem Gewicht von 106,9Kg  bin ich jedoch zufrieden, wenn auch mein Vorsprung auf mein
Abnehmziel wieder dahin ist. Aber Abnehmen heißt auch, sich zwischendurch immer wieder
auf das Ziel auszurichten und sich klar machen das man es schaffen kann. 

Neue Woche neues Ziel und das heißt zu nächstem Sonntag 105,9 Kg auf der Waage zu sehen.

Im Abnehmfieber - Halbzeitmarke knapp verfehlt

Unglaublich aber wahr, ich stand mehrfach auf der Waage, lag mein Gewicht heute Abend bei 106,3 Kg - das entspricht einer Reduktion 6,2 Kg seit beginn meiner Abnehmkampagne.
Für dieses Ziel diese Reduktion habe ich 60 tage gebraucht, geplant waren 76 Tage besser kann man sich nicht motivieren oder?
Und weil es so schön ist nachfolgend mein neuer Abnehmchart:

Voll auf Kurs

Wider Erwarten lief die letzte Woche hervorragend und ich würde heute mit einem Gewicht von 107,2Kg belohnt, d.h. ich bin meiner Vorgabe um 0,9Kg voraus bzw. habe ein wenig Puffer :-)

Muss jedoch auch zugeben das ich voll motiviert bin und nicht vorhabe den Puffer zu nutzten sondern diesen eher noch auszubauen. So bin ich diese Woche auch an 4 von 5 tagen mit dem Rad zur Arbeit gefahren war schwimmen und laufen, sowie fleißig im Garten. 

Wenn man dann noch on Top gesagt bekommt "hey, hast du abgenommen" freut man sich umso mehr und findet sich auf sein Weg bestätigt.

nachfolgend der aktuell Abnehm-Chart: