Auch dem Schatten darf das Licht nicht fehlen

Die vergangene Woche ist mit Blick auf die Waage sehr zufriedenstellend gelaufen. Heute morgen waren es 98,2 Kg auf der Waage nach 98,5 Kg gestern. Dazu sei gesagt, das ich gestern entgegen meiner Planung nicht am Abendlauf bei uns im Ort als Läufer teilgenommen habe, sondern als Helfer.
Im nachhinein muss ich sagen das ich mich geärgert hätte, wenn ich gelaufen wäre, denn das drumherum mit dem helfen bei der Anmeldung, als Streckenposten, beim Abbauen und natürlich allem voran dem gemütlichen coming together (wo es dann indirekt gut gelaufen ist;-), nach dem alles wieder an Ort und stelle war, war einfach nur klasse!
Resümierend kann, beziehungsweise muss ich bis jetzt sagen, das es wirklich eine der besten Entscheidungen im letzten 1/2 Jahr von mir war wieder mit Sport im Heimatort anzufangen!
Dafür das es soweit mit mir gekommen ist, muss ich mich unbedingt nochmal an rechter Stelle bedanken, denn ohne Sozialisation in der Heimat bzw. dort wo man lebt, würde mir etwas fehlen.

Was mir hingegen an der Arbeit fehlt, ist schlicht weg Zeit! Nach drei Wochen nur zu zweit im Büro, war ich gestern mit einem dermaßen chaotischen, ungeordneten Arbeitsplatz, 1000 Dingen im Kopf und ähnlichen vielen Emails ins Wochenende gestartet, das ich heute nochmal knapp 3h an die Arbeit gefahren bin.
Was soll ich sagen, diese herrliche Ruhe hat was - okay es war mir sogar sogar etwas zu ruhig so das ich Radio hören musste, aber ich bin gut vorangekommen und der Dienstag kann kommen, wenn auch wieder nur zweit. Nur gut das die nächsten beiden Wochen einen Feiertag haben.
Dann geht es, sofern ich bis dahin die Schaltung von meinem Rad wieder in den griff bekommen habe, wieder mit Muskelkraft an die Arbeit, wie fast die ganze letzte Woche. Letzte Woche habe ich dabei auch die heftigste Regenschauer auf dem Heimweg abbekommen, die ich bisher(was auch hoffentlich auch so bleiben wird) abbekommen habe. Dennoch war ich zwar klitschnass bis auf das Mieder, aber total glücklich als ich gesehen habe das ich die gut 9,3 Km inkl. 2 Ampelschaltungen in 24,44min gemeistert habe! So hat alles schlechte doch was gutes ;-)

Womit ich bei meinen neuen Laufschuhen wäre, einem Paar Asics GT 2160 B, die anstelle der defekten New Balance NB 850 treten. Der Wechsel war nötig geworden, da die New Balance nicht mehr geklebt werden konnten und eine neues Paar erst in der KW 35 verfügbar sein sollte.
Im Lauf Laden wurde ich wieder gut auf den Ersatz hin beraten und muss sagen, das sich allein schon deswegen der höhere Preis im Vergleich zum Netz gelohnt hat. Dazu kommt eine eine annähernd reibungslosen, aber gute Reklamationsabwicklung. Die Kundenkommunikation hinsichtlich Informationsfluss und telefonischer Erreichbarkeit könnte meiner Ansicht nach noch verbessert werden.

Das ist übrigens auch ein Punkt den ich bei uns an der Arbeit auf dem Aufgabenblock habe, aber ohne Licht kein Schatten und wenn ich ehrlich bin, nur eitel Sonnenschein auf freiem Feld wäre auch nix für mich!

Mein erster Halbmarathon - es ist geschafft!

Bin heute meinen ersten "Wettkampf" - Halbmarathon in Kassel gelaufen und es war einfach nur genial!
Mit so einer Stimmung entlang der Strecke hätte ich bei leibe nicht gerechnet.
Das hat auch die +1 Min. in Bezug auf meine Zielsetzung von 2:15h mehr wie wieder weg gemacht.
Am Ende hat mich dann doch die Hitze eingeholt und auf den letzten 4-5 Km die Minute geraubt.
Aber dennoch bin ich hoch zufrieden mit mir selbst.
Startgewicht waren heute morgen 100,2 Kg, beim duschen danach waren es 97,2 Kg(!!!) und das trotz mindestens 5-6 Alk feien Hefeweizen, welche ich nach dem Lauf im Ziel, in mich reingepresst habe!
Habe zwar auch während des laufen versucht zu trinken, aber das meiste ging daneben, denn ich musste heute feststellen das laufen und trinken nicht so gut miteinander funktioniert - im Training habe ich nie getrunken, da war es aber auch nicht so heiß wie heute. Wenn ich mir meine rote Birne so im Spiegel so angucke, habe ich mir wohl einen kleinen Sonnenstich eingefangen.


Fazit: Gerne wieder, aber mit gleicher Kondition und Gewicht nur noch Staffel oder 10-15 Kg abnehmen, um eine Chance zu bekommen 2h Marke knacken.

Einlauf auf der Startgeraden zum Halbmarathon kurz vor dem Start um 8:30h. alleine von meiner Startposition bis zum überschreiten der Startlinie und beginn der Zeitmessung hat es knapp 4 min gedauert! 

mal wieder "Lang geLaufen"

Nach den euphorischen Gesprächen über das Laufen mit anderem Läufern während und nach der Staffel, hat meine dadurch gewonnene Motivation ausgereicht um gestern meine 12,5 Km Standardrunde zu laufen. War das erste mal seit ende Juni das ich >10Km nonstop gelaufen bin, hat aber sau gut getan.
Die >10Km merkt man auch direkt auf der Waage, wo heute morgen 99,4 Kg standen. Daher bin ich gestern Abend zu der Überlegung gekommen meinen Trainigsplan dahingehend zu ändern, das ich versuchen will unter der Woche

• 1 x 2,5 Km auf Tempo(Vmax) zu laufen,
• 1 x 5,5Km Feierabendrunde
• und zum Wochenende hin 1 x >10-15Km.

Dadurch erhoffe ich mir einerseits schneller zu werden, aber andererseits auch mal wieder Richtung der 95 Kg Marke zu kommen. Nicht ohne Hintergrund, denn der Winter rück immer näher und damit ein verlockendes Angebot an Essensmöglichkeiten.

Staffellauf ist super gelaufen

unser Ziel nicht letzter zu werden haben wir erreicht, wir wurden vorletzter in unserer Kategorie gemischte Staffel 90' und älter.
Dennoch 52,18min für 4 x 2,5Km Staffel finde ich jetzt immer noch eine gute Zeit, heißt für jeden im Schnitt 13,05min. Das lag zwar über meinem besten Trainingslevel allerdings muss man sagen das die Steigungen deutlich steiler und damit anstrengender waren.
Jedenfalls hätte ich nicht gedacht das Laufen als Wettkampf so ein Spass machen kann!
Jetzt bin ich allerdings fix & fertig - war ein schöner Abend und es hat sogar gerade mal nicht geregnet, während wir laufen waren.

Die Hoffnung stirbt am Wettkampftag

War heute wie geplant auf meiner 2,5Km Teststrecke für den Staffellauf am Freitag unterwegs und geschockt als ich die Zeit gestoppt habe: 13,02 min.! Gestern hatte ich eigentlich vor auf meiner 5,5 Km feierabendstrecke wieder Intervall zu laufen, aber irgendwie kam da nichts mehr raus aus den Oberschenkel außer ein paar kurze Zwischenhochs. Beim Radfahren zur Arbeit gestern und besonders heute hats auch gewaltig in den Oberschenkel gezogen hinzu kamen Schmerzen im linken Knie. Also alles im allem eine ziemlich ungesunde Aktion, wenn ich das bis jetzt mal so resümiere.

Darüberhinaus bewegt sich auf der Waage auch nichts, was aber nichts heißen mag da sicherlich die Muskeln wachsen ;-). Morgen gönne ich meinen Körper mal eine Pause in der Hoffnung das er bis Freitagabend hinreichend regeneriert ist.

21.08.2010   Intervalltraining
22.08.2010   12,53min   5,01 Pace   11,64 h/km  @   99,9 Kg 
23.08.2010   12,38min   4,95 Pace   11,87 h/km  @ 100,8 Kg 
24.08.2010   Intervalltraining (Versucht)                 @ 101,0 Kg
25.08.2010   13,02min   5,20 Pace   11,50 h/km  @ 100,4 Kg       

Noch 4 Tage

Die Zeit ist mehr als Knapp, deshalb ging es heute mit der Vorbereitung für den Staffellauf am Freitag weiter. Nachdem ich wegen dem Wetter heute nicht mit dem Rad zur Arbeit fahren konnte, hat sich zu mindestens mein Körper physisch ein wenig Erholen können, was auf meiner 2,5 Km Teststrecke ein Minus von 15sec machte. Anfangs dachte ich wow das läuft sich heute wie geschmiert und wird bestimmt deutlich besser wie gestern. Doch zum Ende hin, auf den letzten 500m - das Ziel schon in Sichtweite, merkte ich als ich zum Endspurt ansetzten wollte, dass aus meinen Oberschenkel nichts mehr zu mobilisieren war. Irgendwie hatte ich ein ganz komisches Gefühl in den Oberschenkeln, so als ob da eine Sperre drinne wäre die blockiert.
Ich bin mal gespannt wie sie sich morgen nachdem aufstehen anfühlen, insbesondere hinsichtlich dem umsatnd das ich wieder mit dem Rad zur Arbeit fahren will wenn es trocken sein sollte, momentan spüre ich da nichts ungewöhnliches - kann so bleiben.

21.08.2010   Intervalltraining
22.08.2010   12,53min   5,01 Pace   11,64 h/km   @   99,9 Kg
23.08.2010   12,38min   4,95 Pace   11,87 h/km   @ 100,8 Kg

Für morgen plane ich wie Samstag ein Intervalltraining auf meiner 5,5 Km Feierabendstrecke.
Mittwoch dann wieder die 2,5Km Strecke mit dem versuch die 12h/km Marke zu durchbrechen und Donnerstag bin ich mir noch unsicher ob ich eine Pause einlegen soll oder wieder laufen. Mal schauen was ich noch für Tipps und Tricks auftue.