Zweite Wochenstatistik mit IST SOLL Vergleich und immer noch über 110 KG

Trotze 10 Km gesten und heute nochmal 12,5 km laufen hat sich die Waage nicht erbarmt ein Gewicht unter 110,00 Kg anzuzeigen. Es ist  nicht nur so ich mehr Sport mache sondern auch dran arbeite weniger und gesünder zu essen, statt 3 Brötchen waren es heute am Sonntag nur zwei gewesen.

Habe die Statistik jetzt um einen IST und SOLL Chart ergänzt und da sieht die Entwicklung absolut OKAY aus:

Zugegeben ein richtiger Meilenstein fehlt noch aber die Motivation ist da !!!

Bierdiät

Nach einem super Einstieg ins Wochenende mit 99,7 Kg fällt der Ausklang mit 99,5 Kg noch versöhnlicher aus wie ich erwartet habe. Versöhnlich liegt daran das ich gestern beim Handball gucken in der Halle war und neben dem supportenden Brustwurst grillen(man muss auch auch ans QM denken) eher passiv Sport getrieben.
Eigentlich wollte wir heute zu zweit laufen, aber mein Laufpartner war noch ein wenig verkatert, deshalb bin ich anstelle der geplanten Runde von ca.6Km dann die große Runde mit 12,7Km gelaufen. Mit 1:17h reicht es zwar noch nicht an meine guten Zeiten ran, dennoch bin ich so früh im Jahr mit der Zeit ganz zu frieden und die Pace von 6 min/km sollte hoffentlich fallen. Von daher kann man das heute schonmal als Trainigslauf ansehen, manchmal muss man sich die Welt definiern wie sie einem gefällt ;-)

Bezüglich Gewichtreduktion plane ich in den kommenden 6 Wochen jede Woche ein Kilogramm abzunehmen um am Ende von KW 8 wieder 95 Kg zu stehe.
Ein durchaus ambitioniertes, aber realistisches Ziel was neben den sportlichen Aktivitäten auch ernährungstechnisch besondere Maßnahmen, wie zum einem FDH, abends weniger bis gar nicht mehr Essen usw. fordert. Ganz wichtig ist dabei aber der Verzicht, oder sagen wir mal die starke Reduktion von Alcohol. Zwar schreibe ich diesen Blogbeitrag auch mit meinem "Wochenendausklangbierchen" auf dem Couchtisch, aber vom Ablauf bedrohte Lebensmittel kann man ja nicht verkommen lassen ;-)
Von daher heißt Bierdiät gleich Bierverzicht!
Das ist aber definitv das letzte Bier für daheim, bis ich die 95 Kg nachhaltig geknackt habe!

Distanz:	12,70 km
Zeit:	1:17:10
Ø Pace:	6:05 min/km
Positiver Höhenunterschied:	98 m
Kalorien: Gewicht:	1.355 cal 99,5 Kg

edge of power - oder auf biegen und (er)brechen zum Ziel

In letzter Zeit bin ich ja wieder verstärk gelaufen und nachdem die 17 Km letzte Woche eigentlich ziemlich locker von den Beinen gingen, habe ich quasi mein zweites Laufziel für dieses Jahr in Angriff genommen.

Eine Runde über den Steinberg (542m) zu laufen, normal fahre ich da nur mit dem Rad rüber, weil die Strecke ca. 36 Km lang ist. Dank Garmin Connect und meinen GPS Track von meinen Radtouren habe ich mir gestern Abend eine Route zusammengestellt, welche dann nur noch ca. 28 Km lang war, was zum laufen immer noch mehr als genug ist!
Also ging es heute morgen kurz nach 9 Uhr bei herrlichstem Wetter auf den Kurs (man kann gar nicht glauben das es bereits Oktober ist) und 3:15h und 27,6 Km später habe ich am Ortsschild das Laufen eingestellt, und bin die letzten 1000m nach hause "gegangen".
Mein Akku ist zu diesem Zeitpunkt mehr wie leer gewesen (im Gegensatz zu meinen Gamrin FR305, der mir mit Batterie Warnungen zwischenzeitlich schon angst gemacht, das die Aufzeichnung unvollständig werden könnte, aber durchgehalten hat).
Um nicht ein Notaus bei mir zu riskieren, war es die richtige Entscheidung dem Körper wieder die Kontrolle zu Überlassen und nicht den Wille bis zum letzten durchzusetzen, zumal ich das Auslaufen Ausgehen brauchte, um meinen Puls wieder herunter zufahren (was man mit dem FR305 auch wunderbar messen kann).
Wider erwarten konnte ich auch nicht viel trinken, als ich daheim war, gerade mal eine 1/2 Flasche Wasser konnte ich trinken und habe dann erstmal 20min zum regenerieren benötigt, um überhaupt duschen gehen zu können. Nach dem Duschen ging es wie immer obligatorisch auf die Waage und was soll ich sagen;
ZIEL ERREICHT: 95,2 KG!!!

Natürlich völlig dehydriert und mit leeren Magen, aber die angestrebte Zahl stand auf der Waage ;-)

Aber jeden Sonntag werde ich das wohl nicht machen um dahin zu kommen, da im Nachgang an das Laufen mit Mittagsschlaf nochmals gute 3h unnütz ins lande gingen um wieder Fit zu werden.
Die 10km mehr, im Vergleich zum Lauf von letzter Woche, zehren extrem am Körper,
denn so extrem groggy war ich das letzte mal nach dem 1/2 Marathon in Kassel.

Sinnvoll und Gesund war die Aktion sicherlich auch nicht, aber ich denke und das geht jedem mal so, man muss einfach mal an seine Grenzen gehen, diese austesten und nicht zu letzt ausdehnen um wieder neue Ziele setzten zu können!   

Gewicht vorher   98,4 Kg

Gewicht nachher 95,2 Kg    

Distanz: 27,60 km 

Zeit: 3:15:51 

Ø Pace: 7:06 min/km 

Positiver Höhenunterschied: 443 m 

Kalorien: 2.796 cal 

Beine wie Blei beim laufen

Zum täglichen Ausklang war ich mit meinem neuen Gadget auf der 12,71 Km Runde unterwegs.
Aber die Beine waren heute schwerer wie sonst, die ersten Kilometer sind mir richtig schwer gefallen. Es kam mir so vor als würden sprichwörtlich Bleigewichte an den Beinen hängen und mich bremsen. Lag vielleicht noch an der kleinen Erkältung, welche ich mir wohl am Dienstag beim schwimmen im zu kalten Wasser geholt habe.
Aber im prinzip fühle ich mich wieder fit, hoffe das dass auch morgen früh noch der Fall ist, denn das angekündigte schöne Wetter will ich nutzten. Denn einmal wollte ich in meinem Urlaub (ja so schnell gehen 2 Wochen urlaub rum) nochmal ins Freibad und danach die große Wiese mähen. Daneben habe ich noch ein paar andere Punkte auf meiner Agenda und frage mich gerade wo die Erholung in den beiden letzten Wochen geblieben ist. Wenn ich schon keine Erholung bekommen habe, bin ich zumindesten ein wenig voran gekommen, wenn auch immer noch eine Menge an Haus und Hof zu tun ist. Das wichtigste für mich ist daher meine Zufriedenheit und die ist momentan bei "gut" - da es immer noch besser geht bleibt das "sehr" weg ;-)
Bei dem Ergebnis auf der Waage, nach dem Laufen vorhin, war ich sogar sehr zufrieden 96,8 Kg. Sofern jetzt kein Sündenfall mehr eintritt, was morgen Abend durchaus passieren könnte, sind die 95,XY Kg am Sonntag noch realisierbar.

96,8 Kg - 12,71 Km laufen

Milestones Sonntag

Mit 97,5 Kg, nach einem gemütlichen 12,5 km Lauf am Sonntag Abend, habe ich gerade so den Milestone auf halber Strecke zum Urlaubsendziel von 95 Kg am kommenden Sonntag erreicht.

Bin mal gespannt ob das was wird, momentan bin ich noch absolut motiviert was das angeht. 

Die Almased-Dose ist schon halb geleert, wobei ich Abends noch einen kleinen Becher Joghurt dazu esse. 

Ebenfalls einen Milestone habe ich auf meiner Modernisier-& Sanierungs-Baustelle erreicht. 

Dafür musste ich zwar heute ein wenig den Sabbat schänden, aber die Ausparung, wo früher die Badewanne stand, ist jetzt mit Estrichbeton zu verfüllt und bindet ab.

Nach so einen Ergebnis fühlt man sich auch richtig gut, zufrieden und innerlich ausgeglichen.

Die Aktion war auch nochmal ein gutes Krafttraining, denn 5 Sack á 40 Kg mit Wasser angerührt in das 2 OG zu schleppen ist auch nicht ohne.

Allerdings hatte ich hilfe und so kann ich nur die hälfte der Leistung für mich reklamieren.

Dennoch habe ich mit der Wohnung noch genug Milestones vor mir, so das ich den September auch noch gut beschäftigt bin.

Zumindesten bekommt man so seinen Urlaub rum.      

97,5 Kg - 12,5 Km Laufen 

Frühlingswetter im November und seine Nebenwirkungen

Das Wetterchen heute ist ja das komplette Gegenteil von gestern - Sonnenschein pur bei >15°C!
Da musste ich nicht lange fakeln um die Laufschuhe anzuziehen und zu einer tollen Sonntags Vormittagsrunde durchzustarten. Angemerkt sei das kurze Hose und T-Shirt vollkommen ausgereicht haben, hätte ich das Multifunktionsshirt heute angezogen hätte ich unterwegs wohl einen Hitzschlag bekommen ;-).
Bin Heute meine übliche Feierabendrunde gelaufen, um zu schauen was der Baufortschritt in unserem neuen Gewerbegebiet macht. An die Runde angeschlossen habe ich dann noch eine Verlängerung entlang durch die Fuldaauen habe, so das ich meine 10Km voll bekommen habe. Vom Tempo her war es heute mit 9,5h/km eher unterdurchschnittlich, aber es geht immer nur eins gucken oder schnell Laufen - heute war gucken das Hauptkrterium. Mal schauen wie ich mit einmal Laufen die Woche konditionell über den Winter komme, immerhin ist bis jetzt nichts anderes geplant, so das ich jede Woche 2x Schwimmen gehen kann.
Denn unter Woche im dunkeln nach der Arbeit laufen reizt mich jetzt nicht so wirklich.

Weiß nicht ob es am frühlingshaften Wetter heute oder an sonste was liegt, aber ich hatte mal das Bedürfnis mich mal bei Internet Singlebörsen umzuschauen bzw. "kostenlos" anzumelden.
Bei der "kostenlosen" Anmeldung wird es auch bleiben, das ist ja Wahnsinn was die da an Monatsbeitrag haben wollen, 20-30€ und mehr. Frage mich da wirklich welcher Anteil von den Mitgliedern eine Premium Mitgliedschaft hat und wieviel nur einfach, wie ich, da registriert sind.
Mal schauen was es bringt, wobei es mir zugegebener Maßen kann nicht mal so leicht fällt eine inhaltlich Sinnvolle Erstkontakt Mail zu Schreiben. Die bisherigen waren anscheinend nicht so prickelnd denn der Erfolg lässt noch auf sich warten, was ich aus dem fehlenden Feedback schließe ;-(  

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10,18 km     ca. 9,5h/km     @99,1Kg

Doch noch ausgeglichen aus dem Wochenende gelaufen

Nach knapp 7 Stunden rumsitzen und zuhören, was durchaus interessanter war wie es sich anhört, habe ich gleich im Anschluss die Laufschuhe angezogen und los gings.
Da lang laufen dran war habe ich mal eine neue Route ausprobiert, die zwar entsprechend lang war(>10Km), aber mit einer langen rotphasigen Ampel über eine Schnellstraße eine großes Manko hatte.
Aber man muss ja auch mal was neues ausprobieren, genau wie mein neues Funktionsshirt von Lidl, was meinem Schweißausstoß gut getrotzt hat und warm gehalten.

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13,32Km     1:22:13h     9,72km/h     @100,3Kg

BTW GPS Tracking ist was tolles ;-)