In der Mitte zwischen Motivation und Demotivation

Heute bin ich beim Laufen bin ich an dem Punkt "In der Mitte zwischen Motivation und Demotivation" angelangt für den mir kein anderer Name einfällt.
Auf der einen Seite war das Tempo mit 10,6 h/km bei kontinuierlicher Steigerung und einem sehr hügeligen Profil im Vergleich zu meinen anderen Runden wirklich gut.
Aber auf der anderen Seite bin ich gerade mal so fit das ich mit knapp 70Jährigen mithalte bzw. waren das meine Zugpferde - irgendwie deprimierend für mich (den beiden jedoch der größte Respekt!).

Da ich heute beim Laufen auch das Gefühl hatte jedes Kilo von den 100 Kg zu spüren und auch leichte Magenkrämpfe hatte, aber ich mir nochmal bewußt gemacht, das die 10 Kg bis zur 90Kg Marke fallen müssen! Der erste Schritt war heute Abend, das die Tiefkühlpizza die ich mir eigentlich als Belohnung fürs laufen gönnen wollte immer noch im Tiefkühlfach liegt und es stattdessen Brot und Yoghurt gab. Mal schauen wie lange dieser Sinneswandel anhält?  

Ernährungsplanung 1/2 Marathon

Vom Abnehmen her tut sich momentan nicht so viel, zwar komme ich nach dem Sport schonmal auf 98,4 KG aber auch die 101,6 KG werden auch immer nochmal auf der Waage gesehen ;-(.
Habe mir für die Zeit vor dem 1/2 Marathon überlegt meine Ernährung morgens auf auf Müsli mit Joghurt umzustellen und bin gerade dabei mich durch die Thematik zu googlen.
Sonst gibt es morgens vor der Arbeit meist 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade und das will ich ersetzten.
Für den Anfang habe ich mir erstmal ein Seitenbacher Müsli Mischung geholt, aber scheinbar kann man mit der Richtigen Mischung zielgerichteter der Leistung zuarbeiten.

Die Winterpause ist vorbei!

Nach gut 2 ½ Monaten Abstinenz will ich mich mal zurückmelden, denn wenn es auch gestern  nochmal ordentlich bei uns geschneit hat ist die Winterpause jetzt endgültig vorbei!.
In sportlicher Hinsicht gab es eigentlich gar keine richtige Winterpause,  denn  mit 2 x Schwimmen,  1 x Laufen und seit Anfang Januar an 1 x wöchentlich Handballtraining ist „Pause“ wohl das falsche Wort für diesen Umstand .
Pause, besser gesagt Stillstand  muss  ich allerdings beim Abnehmen eingestehen, weil mit 98,1 Kg nach dem heutigen 12Km lauf ist die 100Kg Marke noch nicht wirklich gebannt und noch bedrohlich nah.
Deswegen ist meine erklärtes Ziel, dieses Jahr endlich meine langgesetzten Zielvorgaben von  <90Kg endlich nachhaltig zu realisieren! Jetzt im dritten Abnehmjahr muss es endlich klappen.
Wichtigster Punkt dazu ist die Ernährung, denn  im sportlichen Bereich ist nicht mehr allzu viel zu holen. Was jetzt im Frühjahr gesteigert wird sind die Lauf Km /Woche, aber dafür fällt spätestens im April das Schwimmen, wegen Schließung des Hallenbades weg, so dass sich die eine Aktivität mit der anderen aufhebt. In Abhängigkeit vom Wetter kommt noch das Fahrradfahren hinzu, da werde ich wie die vergangen beide Jahre wieder versuchen so oft wie möglich mit zur Arbeit zu fahren. Aber das nicht nur wegen der Fitness sondern auch wegen den hohen Spritpreisen ;-)
Im Ernährungsbereich habe ich mich in letzter Zeit sehr, sehr  gehen gelassen, so dass ich dort noch ordentlich Potenzial sehe in der nächsten Zeit Boden gut zu machen! Wobei ich aber zugeben muss dass es mir schwerer fällt wie zu Beginn meiner Abnehmsession Anfang 2008.
Also ab jetzt heißt es wieder stay tuned und drück mir Daumen das es dieses Jahr was wird!

98,1 Kg, Laufen

Meersalzbutter

Mit einem Tag Verspätung habe ich meine geplanten Trainingseinheiten, kurz und schnell, mittel und weit laufen erfolgreich umgesetzt. Bei der kurzen Strecke war ich mit 12,30min auf 2,5km sehr zufrieden, heute bei der langen Strecke nicht so wirklich. Lag aber auch daran das das linke Fußgelenk wieder geschmerzt hat was am Ende richtig unangenehm war.   
Hinsichtlich Ernährung habe ich gestern auf einer Veranstaltung etwas Neues entdeckt: Meersalzbutter - WOW! ist das ein geiles Zeug da braucht man nicht andres mehr anderes zum Brot.
Zu meinem Unglück habe ich auch noch eine VP bekommen – hoffentlich ist die bald leer. 
Aber mit dem Thema Ernährung in Verbindung mit Fitness und dem Ziel der Gewichtsreduktion werde ich mich erst nach Abgabe meiner Abschlussarbeit beschäftigen, momentan habe ich dafür den Kopf nicht frei.

10 km  @ 100,5Kg

Sesam öffne dich

Um mit den Sünden von gestern Abend, welche sich beim Grillen und Abfeiern angesammelt haben wieder mit dem Gewissen in Einklang zu bringen, habe gleich nach dem Aufstehen um kurz nach 9h(eigentlich viel zu früh nach dem Abend) die Laufschuhe angezogen. Bin dann die Bergfeldrunde mit 6,7 Km gelaufen und entsprechend dem Namen ist das Terrain recht anspruchsvoll! Aber ich habe mich danach sau wohl und gefühlt und war voller Tatendrang. Mittagessen habe ich dann wie meistens wenn ich über das Wochenende in Mosbach bin mit dem Frühstück zusammengelegt, was weniger mit weniger Essen als dem Faktor Zeit zu tun hat. Ansonsten wächst langsam, oder besser gesagt endlich der Klausurendruck und entsprechend habe ich heute damit angefangen ein wenig zu lernen. Die WG ist heute wieder auch kleiner geworden, da das Semester meiner Mitbewohnerin gestern zu ende gegangen ist und wir jetzt nur noch zu 2. in einer 5er WG wohnen. Wobei ab Freitag Mittag habe ich die Wohnung meistens allein, da der verbleibende Mitbewohner dann heimwärts fährt.
Der gebrochene Finger wird langsam besser, Schmerzen habe ich auch fast keine mehr und trage die Schiene nur noch wenn ich außer Haus gehe. Wobei man nirgends anrempeln darf, weil das dann doch sehr schmerzhaft ist, insbesondere wenn man an die Stelle kommt wo der Draht rausguckt. Das fühlt sich dann so ähnlich an als wenn man sich eine Stecknadel in den Finger stecken würde. Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, wobei ich da keine fachliche Aussage über google und bing gefunden habe, habe ich die Woche vermehrt Milch und Milchprodukte zu mir genommen um mit einen zusätzlichen Calcium Schup nachzuhelfen. Heute habe ich mir dann noch Sesam geholt der ebenfalls eine sehr hohen Calciumgehalt hat. Calciumgehalt von Sesam beträgt 783mg jedoch bei recht hohen 574 kcal/100g, im Vergleich dazu mein K-Classic Wasser was gerade vor mir auf dem Tisch steht hat 187mg/l also 18,7mg/100ml. Ob es den Heilungsprozess beschleunigt weiß ich nicht und wird sicherlich auch kein Arzt bestätigen, aber der positive Gedanke daran das es das es damit schneller geht ist sicherlich nicht schlecht.

Die Vorsätze gehalten (bisher)

Dieses Jahr schon zweimal laufen gewesen und auch die große Fresserei zurückgefahren – die guten Vorsätze halten noch. Wenn „Daisy“ gestern und heute nicht gewesen wäre, wäre ich sicherlich auch laufen gewesen zumal ich am Mittwoch ohne weiteres 5,8 Km, nachdem ich am Dienstag 3,5 Km gelaufen war, am Stück gelaufen bin. Motivation ist damit geben, insbesondere im Vergleich zu letztem Jahr, wo ich mit 3 Km flacher Strecke angefangen habe und danach erst mal Pause brauchte um zurück zukommen. Heute Nachmittag habe ich alternativ einen kleinen Spaziergang gemacht und laufen hätte bei dem Schnee keinen Zweck da die Schuhe klitsch nass geworden wären bei dem hohen Schnee. Mal schauen wenn es heute Nacht nicht schneit sind bestimmt einige Wege festgefahren so das man mal eine kleine runde wagen kann.
Hinsichtlich essen habe ich es bis jetzt geschafft einmal täglich warm essen, d.h. entweder abends nach der Uni gekocht und mittags eine Stulle Brot gegessen oder mittags in der Mensa gegessen und abends Brot. Bin mal gespannt wie die Waage sich dazu äußert wenn ich wieder daheim bin.

Ar*** kalt

Heute das erste Mal seit einem Monat Joggen gewesen und gerade mal 2200m weit gekommen, aber nicht weil ich konditionell nicht mehr konnte sondern weil es einfach zu kalt war. Hat sich angefühlt als würde es mir die Lunge vor Kälte zerreißen und ohne Handschuhe waren die Finger auch schnell Steif. Hat aber dennoch gut getan ein wenig Bewegung zu bekommen, nur in der Bude rumzuhocken macht keinen Spaß.
Hinzu kommt das ich in den letzten beiden Wochen recht gut und viel, dank der Ausweitung der Mensa auf weitere Lokale, gegessen habe, was natürlich kontraproduktiv der Gewichtsentwicklung ist. Gefühlt liege ich jetzt mit Sicherheit >95Kg, mal schauen was die Waage am Mittwoch sagt wenn ich zu Weihnachten nach Hause fahre.

Naß, kalt …aber geil!

Und ich war heute wahrscheinlich nicht der einzigste Verrückte der bei strömenden Regen mit den Rad über Stock und Stein durch den Wald gefahren ist. Ob die anderen Radfahrer diesen Umstand so wie ich empfunden haben weiß ich natürlich nicht, aber zu mindestens war ich beruhigt das es noch andrere Menschen gibt die trotz diesem shit Wetter heute Nachmittag ontour waren und freundlich grüßten.

Die Tour heute Nachmittag war der Abschluss eines wirklich sportlichen Wochenendes, mit 12,5 Km Laufen gleich danach 1 Stunde schwimmen und eben dieser 30Km heute Nachmittag.
Daher empfand ich es als bitter das auf der Waage heute Nachmittag nur auf 94Kg stand! Heißt wohl mal wieder Sport ohne Ende bringt am Ende ohne die Richtige Ernährung nicht unbedingt das gewünschte Ergebnis. Ergo muss ich mich wirklich wieder wie am Anfang mit dem Thema bewusste Ernährung auseinander setzen.
Bisher muss ich aber zugeben, dass die letzten Kilos zum Zielgewicht wohl die schwierigsten sind.         

So langsam frustriert

Seit einem ¼ Jahr mache ich wirklich viel Sport, so bin ich alleine in meinen neuen Laufschuhen von Asics mittlerweile über 110 Km gelaufen und das in knapp einem Monat. Zwischenzeitlich habe ich auch eine 100Km Radtour und ein paar kleinere 30 Km touren gemacht. Dennoch komme ich nicht von 95 Kg Marke weg. Wenn ich mal auf 93 runterkomme bin ich zwei Tage später wieder bei 95Kg. Habe das Gefühl es ist wie verhext mit diesem Gewicht. Zwar werde ich spürbar fitter und ich fühle mich körperlich recht wohl, aber dennoch bin ich wegen des Stillstandes recht unzufrieden.
Aber ich habe auch keine Idee wie man den Spieß umdrehen soll damit die Kilos wieder purzeln.
Ich bin gespannt was der Sommer bringt, vielleicht schaffe ich es ja noch mich wie letztes Jahr dazu zu bequemen mit dem Rad zur Arbeit zu fahren.

Addicted to run II

Die neuen Schuhe sind richtig klasse, kann das laufen gar nicht mehr sein lassen.
Seit Donnerstag bin ich jeden Tag zwischen 6 Km und 12 Km gelaufen, ohne größere Probleme.
Da es morgen abends aber regnen soll werde ich mal einen ruhe Tag einlegen, muss ja meinen Körper nicht unnötig quälen. Aber 41Km in 5 Tagen sind für mich schon eine sehr gute Leistung!
Zwar läuft es sich auch konditionell sehr gut, aber leider hat sich das auf der Waage noch nicht bemerkbar gemacht, so das ich immer noch bei 95 Kg liege, damit ist mein angestrebtes Jahreszwischenziel von 90Kg nicht mehr erreichbar. Dennoch sehe ich mich auf dem richtigen Weg und denke das ich zu mindestens gegen Jahresende Kurs auf die 85 Kg Marke nehmen werde und dann werde ich mal weiterschauen wie es weitergeht.
Ernährungsmäßig bleibe ich meiner Devise treu keine Schokolade, Chips oder Cola zu mir zu nehmen und nach über einem Jahr bin ich mittlerweile so abgehärtet das selbst ein offenes Päckchen Chips mich nicht mehr reizt und ich geschenkte Schokolade gerne weiterverschenke ;-)

es geht wieder voran!

Heute Morgen nach dem Joggen habe ich mal wieder mein all time low mit 94,5Kg erreicht. Daher hat der Tag schon mal ziemlich gut angefangen und ich bin richtig zufrieden mit mir, wenn auch jetzt ein wenig groggy.
Zwar gehe ich innerlich davon aus das ich mein Jahresmittelziel von 90Kg nur noch schwer erreichen werden kann, aber es sollte nach dem Sport möglich sein, wenigstens diese Marke anzutasten - die Mitte des Jahres ist schließlich erst am 21.06!
Jedoch muss ich gestehen dass mich zunehmend die überschüssige Haut stört, schade das die sich nicht genauso schnell und einfach zurückbildet wie das mit dem Abnehmen derzeit klappt. Habe daher angefangen nach dem Joggen Sit ups zu machen um die Haut zumindestens am Bauch ein wenig straffer zu bekommen, aber für ein Ergebnis braucht es wohl noch ein paar Wochen, sofern ich das durchhalte, was bei solchen Übungen in der Vergangenheit leider nicht der Fall war.
Ernährungstechnisch schenke ich Saison bedingt dem Salat wieder mehr Aufmerksamkeit, zumal er bei diesen Tempertaturen für mich genau das richtig ist, frisch & leicht. Hinzukommt das man in der Markthalle hier um die Ecke wirklich frischen Blattsalat für 148 HUF bekommt.
Da ich zu meiner Abnehmstatistik immer noch notiere was ich an Sport mache, habe ich heute mal die Jogging Km hier in Budapest zusammengerechnet und bin recht erfreut über 127,5Km seit dem 25.03. Mal schauen vielleicht schaffe ich ja noch die 200Km Marke hier in Budapest.
Aber da ich keine 3 Wochen mehr hier sein werde und noch einige day trips anstehen wird das nicht einfach werden ggf. muss ich halt die Strecken verlängern. Daheim will ich dann wieder im wahrsten Sinne des Wortes umsatteln und wieder mit dem radeln anfangen und bedingt dadurch, das ich mit dem Rad auch wieder zur Arbeit fahren will kommen dann pro Woche wahrscheinlich schon >100Km zusammen.

Die 100Kg gerissen

Obwohl ich wirklich regelmäßig laufen gehe sowie auf die Ernährung achte, habe ich letzte Woche die 100Kg gerissen und das bevor ich mal kurz für die Osterfeiertage nach Deutschland fahre. Es war zwar mit 100,2Kg kein dramatisches überschreiten, dennoch habe ich mich geärgert und sofort gegengesteuert so das ich schnell wieder unter diesen Wert komme. Sollte wohl mein Getränkeverhalten genauer analysieren und weniger Apfelschorle trinken.
Heute war ich dann das erstmal Radfahren, vielleicht waren >40Km auf einer mittelschweren Strecke für den Anfang ein wenig viel, denn mein Arsch tut mir saumäßig weh. Aber das Wetter war heute mehr wie genial zum Radfahren - es wird endlich Frühling!
Heute stehe ich bei 98Kg so das alles wieder im Rahmen ist, dennoch sollten es langsam mal wieder ein paar Kilos weniger werden, allein der Moral wegen!

its the same

Es schaut so aus, das ich den Monat vom Gewicht her genauso beenden werde wie ich ihn angefangen habe. In Anbetracht dessen, das ich hier quasi jeden 2. Tag, wenn nicht sogar häufiger essen gehe, kann ich mit 97Kg auf der anderen Seite sehr zu frieden sein und hoffe das es die kommende Zeit hier in Budapest nicht mehr dreistellig wird.
Eigentlich hatte ich heute zu nichts Lust, draußen ist es grau in grau, es regnet immerzus und ich bin schlagskaputt von unserem Pécs Trip.
Doch nachdem eh schon eine Stunde dank Zeitumstellung verloren gegangen ist, wollte ich den Tag dann nicht ganz verkommen lassen und bin bei leichtem Regem joggen gegangen. Was aber den Vorteil hatte das nicht ganz soviel Smog in der Luft war wie üblich und das atmen damit leichter fiel wie sonst. Es waren zwar nur gut 7Km in der Innenstadt, aber mehr war heute, nach dem gestrigem „Sightseeingtrip“ einfach nicht drin. Eigentlich hatte ich mir vorgenommen die Margareteninsel mindestens 2x zu umrunden aber das werde ich wohl um eine Woche oder mehr verschieben müssen, aber aufgeschoben ist aufgehoben.
Da das Wetter nun endlich besser werden soll und es gestern in Pécs wirklich wunderschönes Frühlingswetter war, hoffe ich das man bald frischen Salat in der Markhalle finden wird, damit ich endlich wieder mehr Salat essen kann und damit wieder zu einer gesunden Ernährung zurückkehre kann.

Lobbyarbeit gegen bewußte Ernährung

Gestern nach der Klausur war ich erstmal laufen, 6 Km! Aber ohne Mittagessen haben die letzten beiden Kilometer ganz schön an den Reserven gezerrt, für einen Schlussspurt wie letztens hatte ich nach 40 min. keine Kraft mehr. Nach dem Joggen dann das freudige dehydrierte Ergebnis der Waage 121,1Kg – so langsam nähre ich mich der 120Kg Marke an (das aus Übermut schon zum 1 Mai hin erreichen wollte). Wobei es dann mit dem Abnehmen erst so richtig losgeht, denn vor zwei Jahren war ich schon mal bei dem Gewicht, nur ging es damals noch weiter nach oben.
Gestern einen interessanten Bericht bei Frontal21 im Zweiten gesehen über die Lobbyarbeit der Lebensmittelindustrie bei Verbraucherminister Seehofer. Da wird eine Umfrage über eine neue Kennzeichnung der Lebensmittel durchgeführt, die Menschen sprechen sich für ein Ampelsystem aus, bei dem per Signalfarben dargestellt wird wie viel Nährwert, Zucker usw. in den jeweiligen Lebensmitteln steckt, was ich, nach dem ich den Beitrag gesehen habe, auch als Sinnvoll betrachte. Und was macht unser toller Verbraucherminister, anstatt für die „Verbraucher“ also uns zu arbeiten und Transparenz zu schaffen, fördert er das intransparente System der Lebensmittelindustrie - das nenne ich mal gute Lobbyarbeit!
Auf der einen Seite die steigende Zahl der Übergewichtigen deutschen beklagen, die ein großes Loch in die Gesundheitskassen schlagen, was volkswirtschaftlich wohl das größerer Problem ist, und auf der anderen Seite ein System verhindern das völlig kostenlos den willigen Übergewichtigen helfen und unterstützen kann sein Gewicht durch Bewusstes einkaufen zu reduzieren.

Konsumterror und verlaufen

Konsumterror und verlaufen

Wie man bisher sicherlich herauslesen konnte, bin ich was das Einkaufen angeht, trotz meines vermehrten achtens auf die Werte von Nahrungsmitteln insb. Kcal., recht bequem. Alles außer Lebensmittel beziehe ich fast nur noch, und das schon seit ein paar Jahren via Internet. Nicht nur das es dort meist günstiger ist, man sich schnell Meinungen und Erfahrungen einholen kann, sondern auch seine Ruhe, keinen Stress und vor allem keine „nervigen“ Massen von Mitmenschen hat. Wieso komme ich darauf? War heute, nachdem ich in der Bibliothek war zum ersten mal in einem Kaufland einkaufen und muss sagen das es für mich der absolute Horror war, ein Haufen Menschen, viel zu viel Auswahl, enge und volle Gänge, es war kurzum einfach nur stressig. Da ist es mir angenehmer im Aldi (aber nur im Nord, der Süd bei meiner Uni ist an vielen Stellen anders aufgebaut, das stört mich bei der Orientierung;) Lidl und noch in kleineren EDEKA Märkten einzukaufen.
Was mich auch an diesen Supermärkten wie Kaufland, Real(was ich aus meiner Heimat in ähnlicher Form kenne) stört, ist das sie neben dem FOOD- Bereich noch ein unheimlich breites NON-FOOD Sortiment fahren, das ist dann, meiner Empfindung nach die absolute Reizüberflutung. Aber was will man machen, die anderen Mitmenschen fordern dem Anschein nach diesen Konsumterror und finden wohl auch noch toll, wobei ich mich frage ob das alles sein kann. Etwas Positives will ich dann doch herausstellen, die freundliche Kassiererin dir mir die Tomaten abgewogen hat ohne garstig zu sein oder eine dumme Bemerkung zu machen warum ich das nicht gemacht hätte. Service scheint demnach wenigstens dort kein Fremdwort zu sein.

Aber jetzt wieder zurück zum Blogthema

Den heutigen Nachmittag habe ich in Angesicht der kommenden Klausurenwoche zum lernen genutzt. Um am frühen Abend eine wenig vom Stoff runter zu kommen wollte ich nochmal eine kurze runde laufen gehen, jedenfalls kürzer wie vorgestern. Mangels Ortskenntnis ist aus dem „kurz“(apr. 4km) dann ein deutliches „länger“ geworden – 6km am Stück in knapp 45min lt. Kirchturmuhr.
Kommt halt davon wenn man sich nicht auskennt, aber es war dennoch eine schöne Wald(boden)Strecke. Insgesamt bin ich damit bisher deutlich über die 42 Marathonkilometer gelaufen, nur leider nicht am Stück. Aber dennoch hat die Waage meine Strapazen gutgeheißen und 122,3Kg angezeigt (war da natürlich noch total dehydriert) und damit den niedrigsten Jahreswert, ich will behaupten mangels Aufzeichnungen, sogar den geringsten 2 Jahreswert!
Auch wenn ½ 21h etwas spät zum Essen machen war, habe ich mir, anlässlich 50 Jahre DIY, noch schön Nudeln in Tomaten- Peperoni- Zwiebel- Knoblauch- Gehacktes- Sauce gemacht, dadurch sollte ich meinen Darm und Stoffwechsel nochmal ordentlich in gang gebracht haben.

Heimurlaub ist auch immer auch Zunehmzeit!

Auch letztes Wochenende war das wieder der Fall, trotz schwimmen und radfahren bin ich am Sonntagabend mit gut 125Kg wieder zurückgekommen und dabei wollte ich Donnerstags zuvor schon bei 120kg sein!
Montagabend war ich nach der Uni und der Lerngruppe so fix und fertig das ich keinen Bock auf laufen hatte, aber auch auf nichts anderes mehr, einschließlich einem ordentlichen Abendbrot.
Gestern habe ich mir dann einen Rück gegeben und bin meine neue Lieblingsstrecke mit 4km in etwas weniger wie einer ½ h gelaufen. Jetzt wo der Frühling rauskommt, die Bäume saftig grün sind die Waldwege nicht mehr total vermatscht war das richtig entspannend man kann fast sagen Erholung vom Unistress. Wenn mir diese blöde Blase links nicht schon wieder so Kopfzerbrechen gemacht hätte, wäre ich mit Sicherheit auch noch einen Kilometer länger gelaufen, aber ich wollte diesmal kein Risiko eingehen. Essenstechnisch gab es gestern dann zur Belohnung Kopfsalat, ja richtig keinen Eißbergsalat, denn auf die 100%ige Preiserhöhung im Lidl wollte ich mich nicht einlassen, mit gebratenen Putenstreifen, Tomaten, Zwiebeln und Schafskäse. Heute Abend sieht die Entscheidung schon schwerer mangels attraktiver Alternative nüchtern aus, Ravioli oder Brot mit Wurst & Käse.
Wobei die Ravioli nur 79kcal/100g haben also *8 = 632kcal für eine Dose.

Schmerzlicher Erfolg

Das war auf der einen Seite ein recht erfolgreiches Wochenende, zum anderen auch ziemlich Schmerzhaftes.
Zum einem habe ich eine Gesamtleistung von 14,3 Km erreicht und die Waage hat eben 122,5Kg nach joggen angezeigt, was der bisher niedrigste Stand war. Aber auf der anderen Seite habe ich mich gestern beim Grillen ein wenig gehen gelassen und ein wenig viel zu viel gegessen, so das es für gestern Abend und heute Mittag mitreichen musste, denn richtig Abendbrot wäre fatal gewesen. Aber man muss sich dann doch ganz schön quälen zum Abendbrot nur eine Banane und heute zum Mittag nur einen Jogurt zu sich zunehmen, den etwas braucht der Magen sonst macht der Terror.
Aber wie besagt solange der Kopf mitspielt hält man das durch!
Zwar bin ich richtig stolz auf mich das, dass Joggen jetzt so gut läuft, so eine Ausdauer hatte ich lange nicht mehr und ich fühle mich auch richtig wohl danach. Muskelkater hatte ich bisher auch nicht, liegt aber auch daran das ich nach jedem Lauf sehr intensiv Dehnübung mache. Jedoch habe ich ab und zu Schmerzen im linken Knie, gehen aber meist nach 2 Km wieder weg und dann, lange nach dem Laufen, in der linken Hüfte ein leichtes, anhaltendes brennen. Ich denke das liegt wahrscheinlich an der intensiven Belastung, da ich seit Freitag jeden Tag laufen war, muss das wohl weiter beobachten und wenn sich bei den nächsten Läufen nichts ändert, handeln gehen. Viel schlimmer und was mich richtig geärgert hat ist diese blöde Blase am rechten Fuß, habe sie mir wieder aufgelaufen und das Tat richtig schön weh, musste dann wegen diesem scheiß Ding bei Km 4,8 von 5,5 abbrechen. Joggen war nicht mehr möglich das normale gehen hat schon genug geschmerzt. Auf der einen Seite müsste ich mich jetzt ärgern, das ich Zwangspause machen muss weil ich übertrieben habe, aber auf der anderen Seite habe ich die Woche bedingt durch den 1 Mai, wo ich nach Hause fahren werde, sowieso Zwangspause mit laufen, so das sich alles bis zum 05.05 erholen kann. Zur Belohnung und als Schmerzpflaster, habe ich mir heute zum Abendbrot einen richtig schönen rustikalen Salat gemacht mit eingelegtem Hirtenkäse als „i“-Tüpfelchen. Zum Abschluss dieses super Frühlingswochenende mit Spitzenwerten von 23°C werde ich jetzt nochmal ein kleine runde Spazieren gehen und den Tag mit lernen ausklingen lassen.

Stillstand

Momentan geht nichts runter, aber auch nichts rauf, obwohl ich mich weiter dazu anhalte so weiter zu machen wie vorher.
Verharre jetzt schon seit knapp 2 Wochen bei apr. 125 Kg. Aber mehr wie sich zusammenreißen und weiter sein Ziel verfolgen kann man da wohl großartig nicht machen.
Um der Sache noch ein wenig Nachdruck zu verschaffen, um vielleicht doch an diesem Wochenende noch die „5“ hinten in eine 3 oder vielleicht 2 zu ändern, habe ich beschlossen dieses Wochenende etwas sportlicher zu gestalten. Daher habe ich heute mit einem 5 km lauf angefangen, wobei ich trotz einer kurzen Dehnpause bei Km 3 am Ende gemerkt habe das dies momentan mein körperliches Limit ist.
Beim Essen bin ich diese Woche weich geworden, ich habe mir einen Yufka mit Schafkäse gegönnt, das musste mal sein und beim trinken habe ich auf der letzten Fete wohl eine alkoholisches Mischgetränk mit Cola zu viel getrunken - Askese ist ja nicht meine Ziel, man muss auch mal Leben um zu wissen auf was man verzichtet.

Es regnet und regnet und …

Während der Vorlesung heute Nachmittag dachte ich mir heute Abend nochmal schön eine runde laufen gehen, vielleicht bringt mich das mal ein wenig in Schwung und hebt mich aus dieser Lethargie raus die mich schon seit einiger Zeit mal mehr oder weniger belastet, aber es musste ja unbedingt … genau!
Also was macht man wenn man kurz nach 18h aus der Uni kommt, richtig - Essen.
Heute gab das gleiche wie Gestern:

• · ½ Eißbergsalat
• · in Öl-Essig Dressing (natürlich Salz und Pfeffer dran)
• · mit ½ Zwiebel zerkleinert
• · mit 1. Tomate gewürfelt
• · ¼ Dose Thunfisch
• · 1/3 aufgebackene Baguettestange vom Montag die weg musste

und das sieht dann zusammen so aus....

...lecker!

Morgen wird es zwar das gleiche wieder geben, da ich Montag nicht daran gedacht habe das ich Freitag nach Hause fahre und der Eißbergsalat im Lidl für 0,49€ im Angebot war und deshalb doppelt zugeschlagen habe. Naja was solls, ist ja nicht verkehrt mal eine Salatwoche zu machen. Daheim wird’s eh wieder deftiger werden. Aktuell, d.h. heute Morgen habe ich 124,7 Kg auf die Waage gedrückt, das sind gut 5 Kg weniger wie vor einem Monat! Momentan stagniere ich zwar ein wenig, aber es geht zu mindestens nicht mehr Richtung Norden auf der Waage.
Für morgen früh ist noch Regentropfen bei wetteronline.de für hier eingezeichnet, mal schauen wie es dann wirklich ausschaut um 7h, dann dreh laufe ich nochmal eine Runde.

Durchgelaufen

Ja ich hab es geschafft, bin zum ersten mal meine Standard Strecke durchgelaufen, eigentlich wollte ich wie immer auf ½ Strecke meine Dehnpause machen, da aber heute am Vereinsheim groß reine machen war und trotz Regen zahlreiche Leute da waren bin ich durchgelaufen. War mir dann zu blöd mich neben den Grillleuten zu dehnen. Das Dehnen habe ich dann hinten angestellt, wobei ich zugeben muss kurzzeitig einen stechend Schmerz im linken Knie zu haben, werde das im Auge behalten.
Auch wenn es nur Rund 3,5km waren ist es dennoch ein Erfolgserlebnis gewesen diese Strecke ohne Dehn oder Gehpause durchzulaufen.
Die Ernährung habe ich letzter Zeit auch angefangen umzustellen, so gibt es morgens aufs Unibrot keine Salami mehr sonder Kochschinken. Abends gibt es z.B. Salat Rustikal, d.h. ½ Eisbergsalat mit Tomaten, Thunfisch, Zwiebeln und dazu ein 1/3 Fladenbrot.
Das weglassen von Limos und Süßigkeiten fällt mir mit der Zeit immer leichter, das bedürfnis und verlangen wird mit der Zeit immer geringer.
Was mir auch auffällt, vielleicht ist es auch nur subjektiv da mir entsprechendes Bildmaterial fehlt, die Pickel werden weniger bzw. die Haut wird reiner.

Das wichtigste hätte ich fast vergessen. Das Gewicht heute nach dem Joggen lag bei 124,9 Kg, das habe ich zuletzt irgendwann mal im Jahr 2006 gewogen!