Es geht voran - Sledgehammer yeah !!!

Abrrucharbeiten einer massiven Betontreppe

Der frühe Frühling und das schöne Wetter derzeit, sind für mich die besten Vorraussetzungen um Abzunehmen. So wie in der Natur momentan unübersehbar, sprießt auch bei mir momentan die Motivation und ich fühle mich gut in Form.
Aktuell fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit, gehe laufen und schwimmen und komme auch mit meinen Arbeiten rund ums Haus klar und fühle mich zudem richtig gut dabei - zwar abends  wie jetzt erschöpft nach dem laufen, aber wirklich verdammt gut!
Momentan habe ich auch ein sehr kraft intensives Abrissprojekt, was zwar zeitlich nicht so schön ist, aber dem Abnehmziel eher zuträglich ist. Da vor 25 Jahren Beton wohl billig und gut war (ist richtig schön blau) hat mein alter Herr die Treppen nicht nur in L-Form geschalt sonder gleich Massiv ausgeführt - war wohl für die Eweigkeit gedacht. Ich bin nur froh das keine Bewährung in der Treppe ist.

Auch wenn ich mit meinem Lauf und dem Gewicht nicht 100%ig zufireden bin stimmt dennoch die Richtung.


Distanz:                                  4,60 km
Zeit:                                         29:47
Ø Pace:                                   6:29 min/km
Positiver Höhenunterschied:     73 m
Kalorien:                                 465 cal
Gewicht nach dem laufen:        101,9 kg

Erst Ja, dann Nein und dann doch ...

... gelaufen - und es war gut!
Nachdem ich heute mal wieder "freiwillig" 1,5h mehr gearbeitet habe, damit zumindestens der Schreibtisch am Montag einen guten Eindruck macht war mir nicht wirklich nach laufen mit der Laufgruppe und allgemein war ich ein wenig down.  
Zwar war der Heimweg auf dem Rad ganz gut zum runterkommen, doch gegen 20h hat es nochmal so richtig  gekribbelt - also die neuen Asics Laufschuhe an und einmal die 5,5 Km Feierabendrunde gelaufen.
So langsam sind die auch gut eingelaufen, so das ich beim nächsten Lauf wieder die >10Km Distanzen ins Visier nehme. Der heutige Lauf war mit 29:53 Min eine ziemlich zackicke Runde, war also ganz gut das ich auf das kribbeln gehört habe und es rausgelaufen bin.  
So gut aufgewärmt und motiviert ging es dann gleich an die Push-/ Situp Übungen und auch diese haben mich dann ebenfalls noch so zufrieden gestellt das ich gar nicht mehr so verbittert über den Start in das Wochenende bin, wie ich es direkt nach der Arbeit war.
Ergo kann man mal wieder sagen "Sport ist geil"!

Auch dem Schatten darf das Licht nicht fehlen

Die vergangene Woche ist mit Blick auf die Waage sehr zufriedenstellend gelaufen. Heute morgen waren es 98,2 Kg auf der Waage nach 98,5 Kg gestern. Dazu sei gesagt, das ich gestern entgegen meiner Planung nicht am Abendlauf bei uns im Ort als Läufer teilgenommen habe, sondern als Helfer.
Im nachhinein muss ich sagen das ich mich geärgert hätte, wenn ich gelaufen wäre, denn das drumherum mit dem helfen bei der Anmeldung, als Streckenposten, beim Abbauen und natürlich allem voran dem gemütlichen coming together (wo es dann indirekt gut gelaufen ist;-), nach dem alles wieder an Ort und stelle war, war einfach nur klasse!
Resümierend kann, beziehungsweise muss ich bis jetzt sagen, das es wirklich eine der besten Entscheidungen im letzten 1/2 Jahr von mir war wieder mit Sport im Heimatort anzufangen!
Dafür das es soweit mit mir gekommen ist, muss ich mich unbedingt nochmal an rechter Stelle bedanken, denn ohne Sozialisation in der Heimat bzw. dort wo man lebt, würde mir etwas fehlen.

Was mir hingegen an der Arbeit fehlt, ist schlicht weg Zeit! Nach drei Wochen nur zu zweit im Büro, war ich gestern mit einem dermaßen chaotischen, ungeordneten Arbeitsplatz, 1000 Dingen im Kopf und ähnlichen vielen Emails ins Wochenende gestartet, das ich heute nochmal knapp 3h an die Arbeit gefahren bin.
Was soll ich sagen, diese herrliche Ruhe hat was - okay es war mir sogar sogar etwas zu ruhig so das ich Radio hören musste, aber ich bin gut vorangekommen und der Dienstag kann kommen, wenn auch wieder nur zweit. Nur gut das die nächsten beiden Wochen einen Feiertag haben.
Dann geht es, sofern ich bis dahin die Schaltung von meinem Rad wieder in den griff bekommen habe, wieder mit Muskelkraft an die Arbeit, wie fast die ganze letzte Woche. Letzte Woche habe ich dabei auch die heftigste Regenschauer auf dem Heimweg abbekommen, die ich bisher(was auch hoffentlich auch so bleiben wird) abbekommen habe. Dennoch war ich zwar klitschnass bis auf das Mieder, aber total glücklich als ich gesehen habe das ich die gut 9,3 Km inkl. 2 Ampelschaltungen in 24,44min gemeistert habe! So hat alles schlechte doch was gutes ;-)

Womit ich bei meinen neuen Laufschuhen wäre, einem Paar Asics GT 2160 B, die anstelle der defekten New Balance NB 850 treten. Der Wechsel war nötig geworden, da die New Balance nicht mehr geklebt werden konnten und eine neues Paar erst in der KW 35 verfügbar sein sollte.
Im Lauf Laden wurde ich wieder gut auf den Ersatz hin beraten und muss sagen, das sich allein schon deswegen der höhere Preis im Vergleich zum Netz gelohnt hat. Dazu kommt eine eine annähernd reibungslosen, aber gute Reklamationsabwicklung. Die Kundenkommunikation hinsichtlich Informationsfluss und telefonischer Erreichbarkeit könnte meiner Ansicht nach noch verbessert werden.

Das ist übrigens auch ein Punkt den ich bei uns an der Arbeit auf dem Aufgabenblock habe, aber ohne Licht kein Schatten und wenn ich ehrlich bin, nur eitel Sonnenschein auf freiem Feld wäre auch nix für mich!

Eine Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit

Eigentlich hatte ich ja geplant und auch gehofft schon bis ende April eine komplette Woche lang mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, allerdings habe ich doch einen Monat länger gebraucht. Es kam immer irgendwie etwas dazwischen, wo es mal an einem oder zwei Tagen nicht ging.
Doch mit der heutigen fahrt, nach dem Spätdienst, ins Wochenende habe ich es dann endlich geschafft!
Statt 120Km mit dem Auto bin ich 93,6Km mit dem Rad gefahren was ca. 9,6 Benzin und ~ 15,00€ und 22.8 kg an CO2-Emission einspart! Neben dem sparen habe ich auch noch an Fitness gewonnen ;-).

Heute Abend geht das zum letzten mal für die Saison ins Hallenbad, da kommende Woche das Freibad aufmacht. Da passt das Timing perfekt, das ich noch einen Eintritt auf meiner 25er Karte frei habe.
Neben Radfahren, habe ich diese Woche mal mit ein paar kleinen Workout Übungen am Abend angefangen. Das ist nichts großes und bestehen im wesentlichen aus 2-3 Sätzen Sit-Ups und Liegestützen sowie ein paar Hantelsätzen. Mein Ziel ist es erstmal eine Regelmäßigkeit darein zu bekommen und natürlich eine bessere Grundkondition für diesen Muskelbereich aufzubauen. Denn die Beine sind zwar mittlerweile fit, aber der Rest fängt mir so langsam an ein wenig zu verkümmern.

Heiße Vorbereitungsphase für KS 1/2 Marathon - Das Fieber steigt!

Eine Woche noch bis zum 1/2 Marathon und ich sehe der Sache recht optimistisch entgegen. Gestern kurze 6Km zügig mit 10,9 h/km abgerissen und heute, bewusst deutlich unterhalb der Belastungsgrenze, 14 Km in 1:30h gelaufen. Für die kommende Woche habe ich noch drei Läufe geplant (kurz, normal und lang) das sollte dann reichen, alles andere wäre wohl eher kontraproduktiv. Bis Mittwoch, vielleicht auch noch Donnerstag, will ich noch mit dem Rad zur Arbeit und dann zu Erholung mit dem Auto fahren.
Das schöne am vermehrten Fahrradfahren ist nicht nur die verbesserte Fitness, sondern neben der Tatsache das man 1h Stunde Bewegung am Tag schon mal sicher hat, auch das vollere Konto.
Habe seit einem Monat nicht mehr getankt, da ich nur noch das nötigste mit dem Auto erledigt habe und den Rest, wie auch Einkaufen, mit Fahrrad. Aber die erste Zeit mit dem regelmäßigen Radfahren ist auch die schwierigste und anstrengendste, denn der Körper muss sich daran auch erstmal gewönnen. Deshalb war ich die ersten paar male auch abends recht Platt.
Das Ziel noch ein paar Kilos bis zum 1/2 Marathon zu schröpfen, ist mir bis jetzt leider nicht gelungen. Verharre leider immer noch in der Range von 98-101Kg (siehe Chart linke Seite), was sich diese Woche wohl auch nicht mehr groß ändern wird. Ernährungsmäßig werde ich die Woche mal gänzlich(wenn der Rest verbraucht ist) auf Käse für mein Frühstücksbrot verzichten, täglich Calcium und Magnesium Brause trinken (mache ich jetzt seit ca. 1 Woche) und ansonsten versuchen jeder anderen Versuchung aus dem Weg zu gehen. Wie z.B. eine Tasse frisch gemahlen Cafe abends nach getaner Arbeit.
Eines habe ich mir beiden unzähligen Laufen in letzter Zeit aber vorgenommen, weniger aber dafür intensiver zu Laufen. Denn die ganzen Meilen sind für Kondi super, aber intensitätsmäßig bringt es nicht. Daher gehen meine Gedanken für die Post 1/2 Marathon Vorbereitung dahin: "kürzer, intensiver und differenzierter" Dazu aber in der kommende Woche mehr - das nächste Ziel ist erstmal kommenden Sonntag einen guten Lauf hinzulegen.

business as usual

Nach einem wirklich genialen Osterurlaub daheim, ging es heute mit arbeiten weiter. Das schöne an nur einer Woche Urlaub ist, das man nicht so ganz raus ist und das reinarbeiten recht schnell geht. Genau deswegen habe ich auch für dieses Jahr geplant, maximal zwei Wochen am Stück Urlaub zu machen, aber dafür insgesamt einmal mehr. Aber nicht nur mit arbeiten ging es heute weiter auch den sportiven Part in mir habe ich wieder befriedigt. Zum einem ging es los "mit dem Rad zu Arbeit" was bei 1,61€/l Super an der Aral, heute auch ökonomisch sinnvoll war.
Weiter ging es mit einem kurzen 2,5km Eingewöhnung Lauf, um den linken Fuß wieder an die Belastung heranzuführen. Das ging auch erstaunlich gut von statten.
Zu guter letzt ging es, wie Mittwochs eigentlich üblich, zum schwimmen. War mit 40 Bahnen in 30min auch eher gemütlich, aber lieber ein wenig weniger am Anfang wie gleich wieder zu übertreiben. Danach gab es noch ein paar ungezählte Bahnen mit ein wenig Schnuddeln zwischendurch.
Alles im allem ein guter Tag zumal das Wochenende wieder naht ;-)

sportlicher Start in die Woche

Habe es gestern Morgen tatsächlich geschafft rechtzeitig aus den Federn zu kommen und bin mit dem Rad zur Arbeit gefahren. Die jeweils 9,26 -9,5 Km bin ich in etwas mehr wie 30 min gefahren, womit ich für das erst mal Radfahren in diesem Jahr zufrieden sein kann. Aber da steckt noch jede Menge Potential drin ;-)
Aber mit Radfahren war der sportliche Part für diesen Tag noch nicht abgehakt, danach ging es gleich weiter zur Laufgruppe. Bin das erste mal mitgelaufen und muss sagen, klasse Gruppe am Ende wo mir doch ein wenig die Kondi fehlte haben die mich super mitgezogen.  
Da ich einerseits recht platt von gestern war und es heute morgen geregnet hat, habe ich dann doch das Auto vorgezogen. Jedoch ging der heutige Tag mit 1,5h Handballtraining. Mal schauen was der Rest der Woche bringt.

Radfahren lohnt sich!

nicht nur weil das Auto in der Garage stehen bleibt  und kein Sprit verbraucht, sondern auch weil die Kilos purzeln, so konnte ich mit 98 Kg ins Wochenende starten nachdem ich vier Wochen ich infolge mit dem Rad, mindesten 3x die Woche und mehr zur Arbeit gefahren bin. Das Schöne daran ist das es jedes Mal mehr Spaß macht mit dem Rad zu fahren, weil es einem immer leichter fällt. Selbst das schlechte Wetter macht einem da nichts mehr aus, zumal man auf die Wetterprognosen in letzter Zeit getrost drauf pfeifen kann!  
Auch wenn man gelegentlich doch mal das Auto nutzt, erfährt man einen weiteren positiven Effekt, wenn man feststellt dass sich die Spritanzeige seit langen kaum von der Stelle bewegt!
Ansonsten habe ich wieder angefangen laufen zu gehen, wobei ich aber deutlich merke dass die gute Form aus dem Juni weg ist. Aber dieses Jahr liegen die Prioritäten in erster Linie darin das Studium ordentlich abzuschließen und zu viel gleichzeitig zu wollen schadet und bremst den Körper und seine Eigenen Vorhaben eher aus als dass es einen weiter bringt!(Warnschuss 23.09.2009)
Dennoch ist es für mich auch ein Erfolg das Gewicht zu halten bzw. wenn wie jetzt der Jo-Jo-Effekt einsetzt entsprechende Maßnahmen umzusetzen um erfolgreich dagegen zusteuern, was mir bis jetzt auch zu gelingen scheint.    

Klatsch Nass

Das Radfahren hat mich wieder gepackt und so bin ich diese Woche zur Arbeit gestartet wie ich die letzte Woche beendet habe. Nur leider habe ich diese Woche Spätdienst und just gegen 18h haben Sie Pforten geöffnet und es hat geschüttet. Hatte zu mindestens den Vorteil das ich daheim nur  Schampon brauchte und gleich abduschen konnte. Was die Fitness hinsichtlich Radfahren angeht bin ich nach knapp 1,5 Wochen Radfahren zur Arbeit zufrieden und nähere mich dem Vorjahresniveau an. Gelaufen bin ich hingegen seit über einem Monat nicht mehr, weil das Fußgelenk noch nicht richtig abgeschwollen ist und ich Angst habe durch die hohe Belastung beim Laufen wieder Schmerzen zu bekommen. Seltsamerweise habe ich beim Radfahren keine Probleme und Schmerzen.
Gewichtmäßig hat sich leider nichts bewegt und ich stehe bei ca. 101Kg. Auf der einen Seite bin ich froh das es da noch liegt denn am Wochenende hatten wir wirklich schön gegrillt und ich habe nicht gerade wenig gegessen von daher war ich Sonntagmorgen sogar überrascht das ich nur so viel gewogen habe. 

Verhext!

Es ist wie verhext, die 95 Kg Marke ist ziemlich anziehend für mich.
Trotzdessen das ich innerhalb einer Woche 42Km gelaufen bin, davon einmal 19Km non Stop und drei Fahrten mit dem Rad zur Arbeit gefahren bin, schnelle ich zwischendurch immer wieder Richtung 95Kg hoch.
Sportlich fühle ich mich derzeit so fit lange nicht mehr und muss sagen es macht Richtig Spaß neue Grenzen zu erreichen die ich mit meinem alten Gewicht wohl nie erreicht hätte.
Aktuell bringe ich 93 Kg auf die Waage was für mich einen BMI 93Kg/(1,86m²) = 26,9.
Damit bin ich von meinem langfristigen Ziel noch 8kg entfernt, was ein BMI von 25 bedeutet und bei einem mittzwanziger als normal bezeichnet werden kann.

Sprit ist noch nicht teuer genug

Fahre zwar erst seit einer Woche mit dem Rad zur Arbeit, aber der Sprit scheint noch nicht teuer genug zu sein, denn dann müssten viel mehr Menschen mit dem Rad unterwegs sein. Teilweise fahre ich Strecken Menschenseelen alleine obwohl diese direkt an der City grenzen. Bin jedenfalls froh das ich jetzt mit dem Rad zur Arbeit fahre nicht nur das ich Sprit spare sondern auch was für die Kondition tue. Mich ärgert nur, nicht in den letzten 4 Jahren auf die Idee gekommen zu sein! Abgenommen habe ich seit letzter Woche zwar nichts mehr, aber dafür fällt es mir von Tag zu Tag leichter auf den 8 1/2 Km mit dem Rad zu fahren - heute war ich sogar mit dem Rad noch einkaufen im Nachbarort. Heute Morgen lag ich bei 113,8 Kg, ich denke wenn ich so durchhalte sollte ich bis zum Ende des Monats den 110 Kg tangieren.

Mit dem Rad zur Arbeit

mein Gedankenspiel mit dem Rad zu Arbeit zu fahren habe ich heute in die Praxis umgesetzt und muss sagen ich bin froh drum und werde es morgen wieder tun! Der zeitliche Mehraufwand von zusammen noch nicht mal einer 1/2 Stunde, morgens 15 min & abends 10min, im Vergleich zum Auto ist mehr als akzeptabel, denn auf diese Art und Weise habe ich sogar abends mehr Zeit. Warum? - weil ich nicht nochmal Radfahren muss! Mein Ziel ist es jetzt die kommenden 6 Wochen mindestens 2x die Woche, soweit das Wetter hergibt mit dem Rad zur Arbeit zu fahren. Jetzt brauch ich nur noch eine Batterie für meinen Tacho damit ich die Zeiten Auswerten kann.