Es geht voran - Sledgehammer yeah !!!

Abrrucharbeiten einer massiven Betontreppe

Der frühe Frühling und das schöne Wetter derzeit, sind für mich die besten Vorraussetzungen um Abzunehmen. So wie in der Natur momentan unübersehbar, sprießt auch bei mir momentan die Motivation und ich fühle mich gut in Form.
Aktuell fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit, gehe laufen und schwimmen und komme auch mit meinen Arbeiten rund ums Haus klar und fühle mich zudem richtig gut dabei - zwar abends  wie jetzt erschöpft nach dem laufen, aber wirklich verdammt gut!
Momentan habe ich auch ein sehr kraft intensives Abrissprojekt, was zwar zeitlich nicht so schön ist, aber dem Abnehmziel eher zuträglich ist. Da vor 25 Jahren Beton wohl billig und gut war (ist richtig schön blau) hat mein alter Herr die Treppen nicht nur in L-Form geschalt sonder gleich Massiv ausgeführt - war wohl für die Eweigkeit gedacht. Ich bin nur froh das keine Bewährung in der Treppe ist.

Auch wenn ich mit meinem Lauf und dem Gewicht nicht 100%ig zufireden bin stimmt dennoch die Richtung.


Distanz:                                  4,60 km
Zeit:                                         29:47
Ø Pace:                                   6:29 min/km
Positiver Höhenunterschied:     73 m
Kalorien:                                 465 cal
Gewicht nach dem laufen:        101,9 kg

I Love Fridays

Besser kann ein Wochenende in meinen Augen kaum starten, abgesehen man hat die darauffolgende Woche noch Urlaub. Die habe ich kommende Woche zwar nicht, aber dafür habe ich heute, gleich nach Arbeitsschluss drei Wege erledigt die ich in letzter Zeit dauernd aufgeschoben habe, im Anschluss gemütlich auf dem Balkon Kaffee getrunken und dabei das herrliche Wetter genossen, dann noch 5,5 Km mit 11,28h/km bzw. einer Pace von 5,15 min/km gelaufen und On Top 34 Bahne á 25m zügig geschwommen.
Zur Entspannung danach habe ich dann noch eine gute 1/2h schön rumgeplanscht und gequatscht.
Gewogen habe ich mich jetzt nicht mehr, aber auch so fühle mich super ausgeglichen und entspannt!
Samstag und Sonntag können so weitergehen ;-)  

Der Winter kommt und ich gehe in die Pause

Heute bei -1°C in kurzer Hose laufen gewesen, hört sich schlimmer an wie es sich in Wirklichkeit anfühlt.
War zwar nur die übliche 5,5 km Feierabendrunde (diesmal ohne GPS Tracking, da der Sport Tracker nach dem Software Update keine Sateliten mehr findet ;-( )
War aber gar nicht mal so verkehrt da man da ohne Zeitdruck läuft und auch mal ein wenig abseits des Weges schauen kann. Immerhin gibt es auf dem Neubaugelände des Gewerbegebietes bei uns einiges zu sehen. Eine Entdeckung dabei war der Lückenschluss über den Bach,
so das ich wieder meine 2,5Km Kurzlaufstrecke in Angriff nehmen kann.
Nachdem ich heute morgen auf der Waage erfreulichen 98,2 Kg erblickt habe, gehe ich eigentlich frohen Mutes in die Winterphase, in der es für mich vor allem darum geht das Gewicht zu halten.
(Apropos Gewicht, habe keine Kraft mehr in den Armen wie ich heute beim Liegestützen machen feststellen musste, 3Sätze á 5 Stück und Schluss war)  
Deshalb werde ich fortan den Blog auch ein wenig ruhen lassen und versuchen darüber hinaus mehr Zeit in der Offlinewelt zu verbringen.
Mal schauen ob mir das gelingt, Ziel wäre ein ganzer Offline Tag wobei da nur ein Samstag oder Sonntag in Frage kommt.
In diesem Sinne eine schöne Weihnachtszeit!       

mit Ausdauer und Navigationshilfe zum Wochenziel

Heute Morgen habe ich mich super gefreut als die Waage mir einen zweistelligen Wert angezeigt hat. Zwar war der mit 99,9 kg wirklich sehr, sehr knapp zweistellig, aber dennoch habe ich mich super darüber gefreut. (@Schmedderling, hattest in deinem Comment fast recht gehabt ;-)).
Aber ich war ja auch nicht untätig und habe die letzte Woche auch einiges für diese Ergebnis getan, um quasi die Sünden des brunchen loszuwerden. Mittwoch und Freitag war ich jeweils schwimmen, wobei Ausdauer und Intensität wirklich fühlbar besser wurden, man merkt halt das man in der Aufbauphase ist. Irgendwann wird es dann, wie auch beim Laufen, wieder schwieriger sein sich zu steigern und ein Erfolgserlebnis zu bekommen. Was beim Schwimmen jedoch immer sehr nervig ist, sind die lieben Mitmenschen, die das Schwimmbad mit einer Badeanstalt verwechseln und eine Bahn neben der anderen blockieren. Gehe abends extra schon so spät wie irgendwie möglich schwimmen, aber dennoch ist es sehr selten, dass man seine Bahnen ohne Ausweichmanöver ziehen kann. Es beruhigt mich aber das ich nicht alleine bin der darunter leidet, abends sind vermehrt auch andere  Schwimmer unterwegs denen das ebenso geht.
Beim überlegen wie oft ich diese Woche gelaufen bin rätsle ich gerade ob es nur 1 x oder doch 2x waren. Jedenfalls einmal laufen war ein völlig neues Erlebnis. Durch meine VVL bei t-mobile habe ein Nokia C 6-00 mit GPS bekommen und nach ein wenig stöbern im OVI Store von Nokia bin ich dort auf Sportstrack gestoßen. Es handelt sich hierbei um eine kostenlose Tracking Software für verschieden Sportarten und obendrein noch kostenlos ist. Als Ergebnis hat man dann eine wirklich erstaunlich gut getrackte Route mit Höhen und Geschwindigkeitsangaben.

Nachteil daran ist das man beim laufen das Handy irgendwo unterbringen muss, wo es nicht stört was gar nicht mal so leicht ist!
In dieser Jahreszeit laufe ich meist schon mit einem langen Oberteil, was  eine Vielzahl von Taschen hat, aber im Sommer habe ich nirgends eine geeignete Tasche an meiner Laufkleidung.
Auch merkt man die 150g des Nokia C6 am Oberarm und irgendwie stören die da,  genauso das man unterwegs auch nicht mal eben schnell auf das Display schauen kann.
Deshalb hat mich dieses laufen nur noch bestärkt mir sobald wie ich es mir erlauben kann den Garmin Forerunner 305 zuzulegen, welcher zusätzlich noch über einen Herzfrequenzmesser verfügt.
Das aber erst nachdem ich meine Bachelor Thesis fertig habe, nicht nur weil es dann finanziell besser passt sondern sonst besteht die Gefahr, dass ich diese noch mehr vernachlässige wie mir lieb ist.
Das ist auch der Punkt der mich momentan auch am meisten belastet und wenn ich diese Arbeit in zwei Wochen abgegeben habe, werde ich ultrahappy sein.
Will gar nicht wissen wie mein Gefühlszustand sein wird wenn ich das Ergebnis bekomme und es auch noch so ausfällt wie ich es mir vorstelle um meine gewünschte Gesamtabschlussnote zu bekommen – aber da ist es wohl besser sich überraschen zu lassen als darüber zu spekulieren ;-) 

Meersalzbutter

Mit einem Tag Verspätung habe ich meine geplanten Trainingseinheiten, kurz und schnell, mittel und weit laufen erfolgreich umgesetzt. Bei der kurzen Strecke war ich mit 12,30min auf 2,5km sehr zufrieden, heute bei der langen Strecke nicht so wirklich. Lag aber auch daran das das linke Fußgelenk wieder geschmerzt hat was am Ende richtig unangenehm war.   
Hinsichtlich Ernährung habe ich gestern auf einer Veranstaltung etwas Neues entdeckt: Meersalzbutter - WOW! ist das ein geiles Zeug da braucht man nicht andres mehr anderes zum Brot.
Zu meinem Unglück habe ich auch noch eine VP bekommen – hoffentlich ist die bald leer. 
Aber mit dem Thema Ernährung in Verbindung mit Fitness und dem Ziel der Gewichtsreduktion werde ich mich erst nach Abgabe meiner Abschlussarbeit beschäftigen, momentan habe ich dafür den Kopf nicht frei.

10 km  @ 100,5Kg

Radfahren lohnt sich!

nicht nur weil das Auto in der Garage stehen bleibt  und kein Sprit verbraucht, sondern auch weil die Kilos purzeln, so konnte ich mit 98 Kg ins Wochenende starten nachdem ich vier Wochen ich infolge mit dem Rad, mindesten 3x die Woche und mehr zur Arbeit gefahren bin. Das Schöne daran ist das es jedes Mal mehr Spaß macht mit dem Rad zu fahren, weil es einem immer leichter fällt. Selbst das schlechte Wetter macht einem da nichts mehr aus, zumal man auf die Wetterprognosen in letzter Zeit getrost drauf pfeifen kann!  
Auch wenn man gelegentlich doch mal das Auto nutzt, erfährt man einen weiteren positiven Effekt, wenn man feststellt dass sich die Spritanzeige seit langen kaum von der Stelle bewegt!
Ansonsten habe ich wieder angefangen laufen zu gehen, wobei ich aber deutlich merke dass die gute Form aus dem Juni weg ist. Aber dieses Jahr liegen die Prioritäten in erster Linie darin das Studium ordentlich abzuschließen und zu viel gleichzeitig zu wollen schadet und bremst den Körper und seine Eigenen Vorhaben eher aus als dass es einen weiter bringt!(Warnschuss 23.09.2009)
Dennoch ist es für mich auch ein Erfolg das Gewicht zu halten bzw. wenn wie jetzt der Jo-Jo-Effekt einsetzt entsprechende Maßnahmen umzusetzen um erfolgreich dagegen zusteuern, was mir bis jetzt auch zu gelingen scheint.    

Erste Radtour 2010

Da ich heute den Sabbat nicht schänden wollte, habe ich das sonnige Wetter genutzt um das Rad fit zu machen und meine Standard 30 Km Runde über den Steinberg zu fahren. Es war zwar mit 10-12°C noch etwas frisch, aber die Sonne und das klare Wetter haben das mehr als wet gemacht. In den Wäldern habe ich dann das erste Mal bewusst gesehen wie viel Bäume entwürzelt wurde, sieht an manchen stelle schon heftig aus. Dort wo der Wald gerade durchgeforstet wird, sieht es noch brutaler aus. Aber im Allgemeinen wirkt es so, dass die Natur kurz vorm aufwachen steht, ist wahrscheinlich jetzt nur noch eine Frage von Tagen wann die Blätter anfangen zu sprießen.
Heute Morgen stand die Waage bei erfreulichen 94,6 Kg, damit habe ich die 7 Tage Linie nach unten durchbrochen, will mal hoffen das dass ein gutes Signal ist.

Neues Schwimmfeeling

Vergangene Woche hatte ich mich dazu durchgerungen spontan in der Mittagspause in einem stationären Sportgeschäft in einem großen Einkaufszentrum, welche ich im allgemeinen ja eigentlich gar nicht so mag, nach Schwimmbrillen zu schauen und war erstaunt das selbst Speedo und Arena Schwimmbrillen nicht mit überteuerten Preisen ausgezeichnet waren. Online Shopping ist eben nicht alles und es lohnt sich immer mal wieder in den Offline Handel zu gehen, denn auch bei Amazon zahlt man den gleichen Preis wie im Sportfachgeschäft zzgl. Versand.





Letztendlich habe mich für die Speedo Lazr in schwarz entschieden, da sie getönte Gläser hatte was bei dem grellen Schwimmbadlicht sehr angenehm ist.
Über den Preis von 9,95 EUR war ich positiv überrascht, hätte nicht gedacht das man Markenbrillen so günstig im Sportfachgeschäft bekommt.
Im Vergleich zu meiner letzte Noname Schwimmbrille war das gestern Abend ein völlig neues Schwimmgefühl, man spürt die Brille so gut wie überhaupt nicht beim schwimmen. Bei der Alten Brille hatte ich nach einiger Zeit immer das Problem mit der Nasenverstellung, welche immer auf das Nasenbein gedrückt und dann gescheuert hat, auch die Sicht unter Wasser und die Antifog Beschichtung sind im Vergleich zu vorher Super.
Muss zugeben das Schwimmen lange nicht mehr so viel Spaß gemacht hat und im Nachhinein ärgere ich mich ein wenig das ich nicht schon vorher nach einer neuen Schmwimmbrille ausschau gehalten habe.
Hinzu kamen heute Morgen 93,8 Kg auf der Waage, was mich dann ebenfalls recht positiv gestimmt hat.
Bei dem erneuten Wintereinbruch von heute bleibt mir wohl auch wieder nicht anderes übrig als morgen früh wieder schwimmen zu gehen, denn mit laufen wird es heute Nachmittag sicherlich nichts.

Von Krämpfen gestoppt.

Der Übergang vom Laufen zum Schwimmen hat prima geklappt, bin jetzt nach 12x schon richtig gut in Form und eine Stunde schwimmen klappt fast problemlos. Im Vergleich zum letzten Winter eine deutlicher Steigerung, wo ich erst im neuen Jahr auf diese Zeit gekommen bin!
Doch heute wurde ich auf meinem Schlussspurt von meinen Körper extrem schmerzhaft ausgebremst, indem meine Beine ca. fünf Meter nach dem Abstoßen Beckenrand total verkrampften und an weiterschwimmen auf Tempo nicht mehr zu denken war.  Es ist schon ein scheiß Gefühl im Wasser nicht mehr richtig schwimmen zu können, weil die Beine einfach nicht mehr das machen was man will.
Nach ein paar Minuten am Beckenrand ging es dann zwar wieder, aber der Schwung war raus, hat aber auch gereicht. Denke mal das war das Zeichen des Körpers zum aufhören und manchmal sollte man auch auf seinen Körper hören.
Mit einem Gewicht von 91,2 Kg nach dem Schwimmen war ich dann auch ganz Zufrieden, auch wenn der Wert nicht unbedingt gut zum Vergleichen ist, jedoch umso mehr für die Motivation – und auf die kommt es beim abnehmen schließlich drauf an!

Nachtrag: Heute Morgen 90,0 Kg!!! neues All time Low 

Weniger Sport = Weniger auf der Waage!

Dieses Wochenende habe ich mal nicht so sportlich angegangen wie das vergangene und bin Freitag nur schwimmen gewesen. Das lag weniger daran das ich keine Lust auf Sport hatte sonder daran das ich mich dringendlich um Haus und Hof kümmern musste. Der Keller im Altbau, bei dem ich nicht recht weiß ob er erst nach WWII wieder aufgebaut wurde oder noch aus dem ursprünglichen Haus stammt, hat so mache Überraschung in sich und wenn man meint, man hat soweit alles fertig tut sich an einer anderen Stelle neues Ungemach auf.
Daneben will der Garten und das drumherum auch noch gepflegt werden und so bekommt man den Tag ruck zuck rum was nicht weiter schlimm wäre wenn es nicht schon um 18h dunkel wird und das Laufen nach meine schlechten Erfahrungen nicht mehr ohne Risiko möglich ist.
Trotzdessen oder vielleicht gerade deswegen habe ich heute Morgen zu meiner eigenen Überraschung nur 91,4 Kg auf die Waage gebracht, was natürlich ein erfreulicher Start in den Tag war. Da das bier nach der harten Arbeit aber so gut schmeckt, werde ich diesen Wert aber nicht über das Wochenende halten, aber es ist positiv zu sehen das es weiter geht und sich der Sport im allgemeinen auszahlt!
Der Sonntag soll zwar nicht warm, jedoch ab Mittag trocken werden und da man beim Sport von alleine heiß wird bin ich am Überlegen ob ich morgen nochmal eine schöne Radtour unternehme oder doch eine lange Distanz Laufen gehe soll –schau´n me´r ma!

Neues Langzeit tief,

so langsam macht sich das wöchentliche Lauftraining bemerkbar, seit dem ich angefangen habe auf Zeit zu laufen konnte ich die Durchschnittsgeschwindigkeit bereits um einen Stundenkilometer steigern so das ich für 1 Km ca. 5,2 -5,8 Minuten brauche und das in einem topographisch hügeligen Gelände. Mit 16,5Km laufen habe ich vorgestern an mein persönliches Streckenmaximum Anschluss gefunden, so das ich guter Dinge bin dieses Jahr auf eine maximale Distanz von 20Km zu kommen.
Mittlereile gerät die Gewichtsreduzierung eher in den Hintergrund und ich priorisiere meine Sportlichen Aktivitäten, wobei das Abnehmen damit einher geht.
So habe ich am Freitag, dank des Sports ein neues Langzeittief von 90,30Kg erreicht.
Damit verbunden nimmt das Kleiderproblem immer mehr zu denn die alten Sachen sind mir teilweise so groß das es einfach nur lächerlich aussieht. So bin ich stetig dabei mir neue Klamotten zu kaufen. Ausnahmsweise macht mir das auch Spaß, denn wenn man bis vor zwei Jahren Sachen in der Größe XXL kaufen musste und jetzt bedenkenlos L greifen kann ist schon was feines.
Ein Sache lässt sich leider nicht so schnell lösen wie das Kleiderproblem, nämlich die Überschüssige Haut an mittlerweile jeder Stelle des Körpers, komme mir manchmal vor als hätte ich einen zu großen Hautanzug an. Selbst mit Situps die ich immer nach dem Laufen mache, konnte ich keine Spürbare Verbesserung feststellen. Ich hoffe das sich das Problem mit der Zeit von alleine löst.

es geht wieder voran!

Heute Morgen nach dem Joggen habe ich mal wieder mein all time low mit 94,5Kg erreicht. Daher hat der Tag schon mal ziemlich gut angefangen und ich bin richtig zufrieden mit mir, wenn auch jetzt ein wenig groggy.
Zwar gehe ich innerlich davon aus das ich mein Jahresmittelziel von 90Kg nur noch schwer erreichen werden kann, aber es sollte nach dem Sport möglich sein, wenigstens diese Marke anzutasten - die Mitte des Jahres ist schließlich erst am 21.06!
Jedoch muss ich gestehen dass mich zunehmend die überschüssige Haut stört, schade das die sich nicht genauso schnell und einfach zurückbildet wie das mit dem Abnehmen derzeit klappt. Habe daher angefangen nach dem Joggen Sit ups zu machen um die Haut zumindestens am Bauch ein wenig straffer zu bekommen, aber für ein Ergebnis braucht es wohl noch ein paar Wochen, sofern ich das durchhalte, was bei solchen Übungen in der Vergangenheit leider nicht der Fall war.
Ernährungstechnisch schenke ich Saison bedingt dem Salat wieder mehr Aufmerksamkeit, zumal er bei diesen Tempertaturen für mich genau das richtig ist, frisch & leicht. Hinzukommt das man in der Markthalle hier um die Ecke wirklich frischen Blattsalat für 148 HUF bekommt.
Da ich zu meiner Abnehmstatistik immer noch notiere was ich an Sport mache, habe ich heute mal die Jogging Km hier in Budapest zusammengerechnet und bin recht erfreut über 127,5Km seit dem 25.03. Mal schauen vielleicht schaffe ich ja noch die 200Km Marke hier in Budapest.
Aber da ich keine 3 Wochen mehr hier sein werde und noch einige day trips anstehen wird das nicht einfach werden ggf. muss ich halt die Strecken verlängern. Daheim will ich dann wieder im wahrsten Sinne des Wortes umsatteln und wieder mit dem radeln anfangen und bedingt dadurch, das ich mit dem Rad auch wieder zur Arbeit fahren will kommen dann pro Woche wahrscheinlich schon >100Km zusammen.

Jahreszwischenziel wieder in Reichweite!

Es scheint sich wieder was zu bewegen, heute Mittag hatte ich mit 94,5Kg nach 6,5Km laufen ein neues Tiefstgewicht erreicht. Was heißt das der Muskelaufbau soweit Abgeschlossen zu sein scheint und es nun endlich wieder an die Überflüssigen Pfunde gehen kann.
Wenn ich das jetzt weiter so durchhalte sollte ich mein Jahreszwischenziel von 90Kg zum 01 Juni doch noch schaffen, zwischenzeitlich hatte ich das schon wieder in Frage gestellt.
Das wäre dann auf das Jahr gesehen eine Gewichtsreduzierung von ca. 30 Kg! (Stand: 01.06.2008 – 120,40Kg) und insgesamt eine Reduzierung vom Peakpoint aus gesehen von mehr wie 45Kg seit Anfang 2008!!! Zudem habe ich mit einem BMI von 27,6 bald den Bereich des „Normalgewichtes“ erreicht.
Derzeit frage ich mich wie es nach diesem Ziel weitergeht, aber ich denke ich sollte an dem Punkt erstmal eine Pause einlegen damit die Haut eine Chance bekommt sich an den geringeren Inhalt anzupassen. Im Schwimmbad kommt es mir in letzter Zeit so vor als hätte ich einen übergroßen Hautanzug an.
Zum Jahresende hin will ich auf ein haltendes Gewicht von 85 Kg kommen, also von jetzt aus gesehen nochmal 10Kg abnehmen, was sich aber in Anbetracht obiger Zahlen vergleichsweise wenig anhört. Aber wahrscheinlich ungleich schwieriger werden wird.

kann es besser laufen ...?

Die Woche daheim in Deutschland ist wie im Flug vergangen, im nach hinein kommt mir das gerademal wie 2 Tage vor!
Jedenfalls habe ich die Gelegenheit daheim genutzt die Fahrradsaison zu eröffnen und bin am Ostersonntag knapp 50km gefahren und um den Schmerz im Po zu kontern am Ostermontag gleich nochmal knapp 25 Km. Dabei habe ich natürlich keinen Berg ausgelassen, denn auf geraden Strecken rumrollen kann ja jeder.
Gestern habe ich dann beim joggen auch meinen neuen persönlichen Längenrekord mit 15,5km aufgestellt, wobei mir das sowie der gestrige Abend oder besser gesagt die Nacht, dann doch bis heute nachhängt, hatte das Gefühl neben mir zu stehen.
Mein Körper fühlt sich irgendwie ausgelaugt an, aber kommende Woche sind Prüfungen, so dass ich ihn zwangsweise schonen werde.
So einfach wie es hier geschrieben steht war es aber nicht die 15Km durchzuhalten, ich schätze mal es war bei Km 12 wo ich denn Nullpunkt erreicht habe, denn wie vom blitzgetroffen konnte ich sogar die Geschwindigkeit erhöhen und hatte das Gefühl noch weiter zu laufen zu können. Aber als ich das Ziel erreicht habe war ich dann doch fix und fertig und froh da zu sein!
Nun heißt es die 20km Marke ins Visier zu nehmen.
Da die Ungarn es nicht so mit Schwarzbrot haben, habe ich mir von daheim ein Leib mitgenommen muss sagen wenn ich was vermisst habe, war es deutsches Brot!
Heute Morgen hatte ich dann auch noch eine neuen Tiefstand von 95,5Kg, nachdem ich gestern Abend nach dem joggen schon dachte das 96Kg wären Klasse, war ich darüber doch sehr erfreut!
Daher muss ich sagen war die Woche aus sportlicher als auch abnehmtechnischer Sicht sehr erfolgreich, besser kann es kaum laufen!

11Km Non-Stop

Gut ein Jahr ist es her das ich das erstemal mit laufen angefangen habe und zu diesem Zeitpunkt habe ich 130Kg auf die Waage gebracht. Beim ersten Lauf habe ich für 900 Meter drei Pausen gebraucht und war fix und fertig!
Zum Ende des Semesters waren es dann 10Kg weniger und ich konnte 9Km Non-Stop laufen.
Heute, gut ein Jahr später bin ich nach längerer Pause zum vierten Mal laufen gegangen und auf eine Strecke von 11km Non-Stop gekommen! Und dabei habe ich mich danach nicht mal so fertig gefühlt wie letztes Jahr.
Wahnsinn was die rund >20Kg Gewichtsreduzierung seit letztem Jahr ausmachen.

Zweistellig gehalten!

Ein Woche habe ich es jetzt geschafft nur zweistellig zu wiegen und konnte mit 98,8 Kg sogar noch weiter an Gewicht reduzieren. Damit nähere ich mich so langsam meinem Zielgewicht. Da mich eine Erkältung derzeit nicht so recht los lässt ist an Sport insbesondere Schwimmen momentan nicht zu denken, da kommende Woche mein Auslandssemester losgeht und ich dann fit sein muss da noch einiges zu erledigen ist. Daher muss der Sport warten aber sobald es Frühjahr wird, wird wieder mit laufen angefangen und wenn ich Sommer zurück kommen will ich weiter machen mit Fahrradfahren. Wobei ich damit auch wieder zur Arbeit fahren werde um einerseits Fit zu bleiben und natürlich andererseits auch Spritkosten zu sparen. Ansonsten bin ich sehr zufrieden was das Abnehmen geht. Durch das Erreichen des zweistelligen Bereiches ist meine Motivation weiter gestiegen auch das Endziel von unter 90 Kg zu erreichen.

Zweistellig! mit einem halben Monat Verspätung

Da ich das Blog in letzter Zeit mal wieder extrem vernachlässigt habe und quasi vergesse habe ist es mir eben durch meine Wägung in Erinnerung gekommen 99,9Kg – endlich ein zweistelliges Ergebnis! War zwar schon mein Ziel für Ende letzten Jahres aber ich denke einen halben Monat Toleranz sollte man sich gönnen. Jedenfalls macht so ein Ergebnis Mut weiter zu machen. Mein Ziel für die Jahresmitte 2009 habe ich jetzt weniger hoch gesteckt wie letztes Jahr wo ich 3 Kg pro Monat schaffen wollte und auch geschafft habe. Dieses Jahr will ich daher im Durchschnitt 1,5 Kg je Monat abnehmen so dass ich Mitte Juni bei 90Kg stehe. Mein Plan bleibt dabei der gleich.

Das Ziel ist greifbar.

Mitte letzter Woche habe ich es auf 102,5 Kg runter geschafft und das Jahr hat noch einen Monat. Zwar stehen jetzt die ganzen Weihnachtsfeier an, aber ich bin zuversichtlich das ich trotzdessen, im Dezember das erste mal wieder in den zweistelligen Bereich kommen werde. Das Semester ist jetzt auch rum und damit bin ich wieder in der Heimat und kann wieder meiner geregelten Arbeitswoche nachgehen. Das wieder 2-3 x die Woche schwimmen bedeutet, wobei ich mir wohl erstmal eine neue Badehose kaufen muss.
Aber heute den ersten Tag daheim werde ich wohl nichts mehr machen.

Neuer Tiefstand mit der letzten Fitnessstudio Session

Gestern war das letztemal Fitnessstudio angesagt, da der Vertrag Ende Oktober ausgelaufen ist.
Nach gut 1 ¼ h im Fitnessraum mit jeweils ca. 50% Kraft- und Cardiotraining habe ich mir noch drei Saunagänge zwischen 10-15 min gegönnt. Nach dem ganzen geschwitzte habe ich mit glatt 102 Kg einen neuen Tiefstand gesetzt, und das bestimmt auf einen Zeitraum von sechs Jahren betrachtet! Jetzt heißt es wieder mehr bewusst und vor allem weniger zu essen, wie zu Zeiten des Fitnessstudios, denn das Jahresziel <100Kg ist erreichbar, aber nur bei konsequenter Umsetzung der Vorgaben. Zwar hat sich das Abnehmtempo verlangsamt aber ich will versuchen das ich den letzten beiden Monaten des Jahres jeweils nochmal drei Kilo Abnehme so das ich in einen Puffer von 1 – 2Kg zur 100Kg Marke zum Jahresende habe.