Im Abnehmfieber - Halbzeitmarke knapp verfehlt

Unglaublich aber wahr, ich stand mehrfach auf der Waage, lag mein Gewicht heute Abend bei 106,3 Kg - das entspricht einer Reduktion 6,2 Kg seit beginn meiner Abnehmkampagne.
Für dieses Ziel diese Reduktion habe ich 60 tage gebraucht, geplant waren 76 Tage besser kann man sich nicht motivieren oder?
Und weil es so schön ist nachfolgend mein neuer Abnehmchart:

Mit der Alkohol Diät zum Erfolg?

Der Posttitel ist bewusst ein wenig provokativ gewählt den Konsum von Alkohol nimmt man natürlich direkt ab, sonder das Gegenteil ist eher der Fall. Aber dennoch hatte ich nach einer durchzechten Nacht gestern mit 108,4 Kg ein sehr tolles Ergebnis. Dies lag aber eher an den negativen Wirkungen des Alkohol wie Übergeben, Appetitlosigkeit und extremer Müdigkeit. Um dann wieder Leben in den Körper zu bekommen und die milden Temperaturen auszunutzen war ich dann noch gut 6 Km laufen, und das wegen krankheitsbedingter Laufpause von 2 Wochen. Dafür lief es sich erstaunlich gut.


108,4 Kg
6 Km Laufen
 

Zweite Wochenstatistik mit IST SOLL Vergleich und immer noch über 110 KG

Trotze 10 Km gesten und heute nochmal 12,5 km laufen hat sich die Waage nicht erbarmt ein Gewicht unter 110,00 Kg anzuzeigen. Es ist  nicht nur so ich mehr Sport mache sondern auch dran arbeite weniger und gesünder zu essen, statt 3 Brötchen waren es heute am Sonntag nur zwei gewesen.

Habe die Statistik jetzt um einen IST und SOLL Chart ergänzt und da sieht die Entwicklung absolut OKAY aus:

Zugegeben ein richtiger Meilenstein fehlt noch aber die Motivation ist da !!!

Das erste mal in 2017 mit dem Rad zur Arbeit

Lange habe ich mich geziemt bei der Dunkelheit mit dem Rad an die Arbeit zu fahren, aber jetzt wo die tage so langsam aber dennoch spürbar länger werden hat es mich gepackt und am 1.2.2017 war es soweit. Bei knapp über 0 Grad aber einer schönen trockenen Lust ging es kurz vor 7:00 los und ich habe die 10km Strecke in knapp 30 Minuten geschafft. In an betracht das ich zwei Monate nicht gefahren bin und wegen der Dunkelheit extra Vorsichtig fahre geht die Zeit absolut in Ordnung.
Was ich von meinem Körper so gar nicht in Ordnung finde ist das ich es partu nicht schaffe unter die 110kg zu kommen. Egal ob schwimmen, laufen oder radfahren - jedesmal habe ich das Ziel knapp verfehlt. Dennoch verspüre ich nach wie vor Motivation abzunehmen und mehr Sport zu machen. So auch heute wo ich recht locker 10,5 Km gelaufen bin davon die erste Hälfte nur Bergauf. Tagesaufgabe für morgen sind dann 14 Km.


Laufen 14Km

Gewicht 110,3 Kg


 

Es geht voran - Sledgehammer yeah !!!

Abrrucharbeiten einer massiven Betontreppe

Der frühe Frühling und das schöne Wetter derzeit, sind für mich die besten Vorraussetzungen um Abzunehmen. So wie in der Natur momentan unübersehbar, sprießt auch bei mir momentan die Motivation und ich fühle mich gut in Form.
Aktuell fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit, gehe laufen und schwimmen und komme auch mit meinen Arbeiten rund ums Haus klar und fühle mich zudem richtig gut dabei - zwar abends  wie jetzt erschöpft nach dem laufen, aber wirklich verdammt gut!
Momentan habe ich auch ein sehr kraft intensives Abrissprojekt, was zwar zeitlich nicht so schön ist, aber dem Abnehmziel eher zuträglich ist. Da vor 25 Jahren Beton wohl billig und gut war (ist richtig schön blau) hat mein alter Herr die Treppen nicht nur in L-Form geschalt sonder gleich Massiv ausgeführt - war wohl für die Eweigkeit gedacht. Ich bin nur froh das keine Bewährung in der Treppe ist.

Auch wenn ich mit meinem Lauf und dem Gewicht nicht 100%ig zufireden bin stimmt dennoch die Richtung.


Distanz:                                  4,60 km
Zeit:                                         29:47
Ø Pace:                                   6:29 min/km
Positiver Höhenunterschied:     73 m
Kalorien:                                 465 cal
Gewicht nach dem laufen:        101,9 kg

Zurück aus der Blogabstinenz!

nach so einer langen Blogabstinenz sollte man eigentlich annehmen das man das Ziel, was man mit Hilfe des Blogs erreichen wollte nachhaltig gesichert hat. Gewissermaßen habe ich das auch, denn von meinem Höchststand bin ich bisweilen noch sehr, sehr weit weg. Aber seit bestimmt 1 - 1,5 Jahren verweile ich bei einem Gewicht zwischen 100 - 110 kg und komme einfach nicht davon runter ;-( und das trotz laufen, radfahren und im Winter schwimmen. Daher habe ich jetzt quasi eine mini Abnehmwetter mit meiner Freundin abgeschlossen, in der es darum geht wieder ein nachhaltiger UHU zu werden. Der Wetteinsatz ist natürlich gewichtstechnisch nicht besonders förderlich, aber die Rechnung beim Edelspanier nicht zu zahlen zu müssen motiviert doch sehr ;-) Der letzte Termin an dem ich erstmal UHU sein muss ist Ostermontag (21.04) und dann mindesten eine Woche darunter bleiben. Heute war ich dann auch gleich mal laufen, aber mehr recht als schlecht.

Distanz:	6,14 km
Zeit:	1:06:02
Ø Pace:	7:10 min/km
Positiver Höhenunterschied:	217 m
Kalorien:	662 cal

und das Gewicht lag, wohlebemerkt nach dem laufen bei 104,3 Kg

Also bleiben noch 22 Tage .....

Sport total!

Das kalte Wetter im moment ist besser zum Laufen geeignet wie man meint. Denn die trockne kalte Luft  bei <-5°C ist wieder erwarten besser zu atmen wie nasse Luft bei 0°C. Vorraussetzung ist natürlich entsprechende Kleidung wie z.B von odlo.
Aber laufen war mir am Freitag nicht genug daher ging es nach einem kleinen Workout weiter zum schwimmen, wo ich mich nochmals 45min ausgepowert habe. Nachdem am Samstag der Haushalt erledigt war ging es abermals los zum laufen, bevor der Tag Abends bei Freunden mit dem ein oder anderen Glas Bier gemütlich zu Ende ging. Ob es daran lag das es der erste Alkohol seit 4 Wochen war oder ich einfach nur älter werde, aber heute hing ich dem Tag ein wenig hinterher. Dennoch ging es heute Nachmittag mit Sport in Halle beim Handball aktiv weiter.
Wenn jetzt nur noch die Kg purzel würde, wäre ich happy - aber so wie ich dieses Wochenende Sport gemacht habe habe ich leider auch gegessen.


Freitag 10.02.2012

Distanz:	9,33 km
Zeit:	57:17
Ø Pace:	6:07 min/km
Positiver Höhenunterschied:	123 m
Kalorien:	977 cal
Ø Temperatur:	-7,0 °C

Sonntag 11.02.2012

Distanz:	8,32 km
Zeit:	50:02
Ø Pace:	6:00 min/km
Positiver Höhenunterschied:	112 m
Kalorien:	887 cal
Ø Temperatur:	-6,0 °C

Wenigsten nicht zugenommen

so lautet das Motto als ich an diesem tristen und bitter kalten Sonntag bei 99,7 Kg auf der Waage nach knapp 10 Km laufen stand und mich fragte "was mache ich so falsch?"
Okay da gibt es so einiges, wie zum Beispiel die Pizza mit >900 Kcal gestern Abend, aber insgesamt mache ich meiner Meinung weniger falsch wie früher. Mehr Sport wie jetzt habe ich selten gemacht: 1,5h Handballtraining, 2h Schwimmen und 2h Laufen (wobei das mit besseren Wetter mehr wird) machen min. 5,5h Sport die Woche.
Wenn schon das Abnehmen nicht so recht klappt so steigert sich zumindestens die sportliche Ausdauer und Kraft. Dieses Potential habe ich heute wieder deutlich gemerkt, als ich die zweite Runde gleich 2min schneller gelaufen bin.

3	16:22.min	2,57Km	6:22 min/Km
4	14:24.min	2,57Km	5:37 min/Km

Gesamter Lauf

Distanz:	9,79 km
Zeit:	58:36
Ø Pace:	5:59 min/km
Positiver Höhenunterschied:	119 m
Kalorien:	1.031 cal

Zweistellig !!!

Besser kann der Samstag morgen nicht anfangen, vorhin waren es 99,7 Kg auf der Waage ;-)
Aber auch der gestrige Start in das Wochenende ist war super gelaufen. Nachmittags gleich die Büroschuhe   gegen meine Asics Laufschuhe für einen 6,3 Km Konditionslauf getauscht um nochmal das schwindene Tageslicht ausgenutzt. Im Anschluss ging es ohne lange Pause, quasi Übergangslos mit ein paar Situps und Liegestütze weiter. Als Belohnung habe ich mir dann eine sündhafte Tiefkühlpizza (immerhin war Thunfisch)  gegönnt, aber auch nur weil es danach zum freitäglichen Schwimmen ging.
Auch dort lief alles wie geschmiert, denn ich habe es endlich mal wieder geschafft meine 50 Bahne á 25m in <30 min zu schwimmen -  und das nennt sich Freitag der 13 ;-)

Distanz:	6,31 km
Zeit:	38:41
Ø Pace:	6:08 min/km
Positiver Höhenunterschied:	84 m
Kalorien: Gewicht: Datum:	656 cal 99,7 Kg 13/14.01.12

Auferwacht vom weihnachtlichen Klößekoma

(oder besser: MERRY XMAS posting)
Ursprünglich war meine Idee am 1. Weihnachtsfeiertag präventiv vor dem großen (FR-)Essen eine runde Laufen zu gehen, da allerdings der Vormittag mir nichts, dir nichts ins Land gezogen ist und auch schon zeitig zu Tisch gebeten wurde, war absehbar das daraus nichts wird. Mehr als satt durch Gans, Klöße etc pp, war nicht mehr dran zu denken sich in irgendeiner Form sportlich zu betätigen, geschweige mehr als nötig zu bewegen! Spät am Abend ging es noch zum alljährlichen sehr gemächlichen Weihnachtsspaziergang, aber mehr Bewegung war auch nicht drin.
Heute morgen, frisch erwacht aus dem "Klößekoma" war leider noch nicht an laufen zu denken, was aber an ein paar arbeiten am Haus gescheitert ist. Doch motiviert das alles geklappt hat wie geplant und dem Willen etwas gegen die übermäßige Nahrungsaufnahme zu machen, ging es am frühen Nachmittag los. Bei viel zu warmen +7°C für ende Dezember ging es in meinen neuen Odlo Klamotten los. Ich hatte lediglich mein Odlo Tight (warm), Odlo Fleecshirt lang und einen Discounter Windbreaker an. Die Handschuhe habe ich nach 10min ausgezogen, die Mütze nach 30min hochgekrempelt und zwischenzeitlich habe ich auch noch den Windbreaker aufgezippt, weil mir in der Kombi zu warm wurde, bzw. es nicht kalt genug war. Für meine Winterboots hatte ich mir letzte Woche noch Schuh Spray auf Nano Partikel Basis geholt und heute kurzerhand mal meine Laufschuhe damit behandelt, trotz 90% halbfesten Waldwegen bin ich recht trockenen Fußes nach Hause gekommen. Dennoch, so ein Paar Traillaufschuh wären schon schön ;-)  
Belohnt wurde ich nach dem Laufen mit einem Waage Ergebnis <100Kg - wie ich finde ein tolles Ergebnis für das Ende der Festtage!

Distanz:	10,50 km
Zeit:	1:09:35
Ø Pace:	6:38 min/km
Positiver Höhenunterschied:	173 m
Kalorien: Gewicht: (Quelle Garmin FR305, Waage)	1.096 cal 99,7 Kg

BTW an Silvester geht es kurz entschlossen und noch nicht abschließend geplant nach Berlin,
also wenn ihr Tipps habt bitte posten, danke.

Das Laufen geht wieder weiter - Jahresendspurt!

Seit meinem letzten Post habe ich wieder kräftig zugelegt und heute leider wieder die 100Kg Marke geknackt;-( Aber nicht nur deswegen war ich heute nach einmonatiger Laufpause wieder mal eine Runde drehen. Konditionell waren die 5,5 Km kein Problem, da ich zwischenzeitlich immer einmal in der Woche beim Training war und mich zudem einmal beim Squash versucht habe. Squash ist definitiv etwas was ich in Zukunft häufiger mal mache werde. Am übernächsten Tag nach dem squashen hatte ich an gewissen Körperstellen Muskelkater an denen ich bis dato gar nicht wusste das es dort Muskeln gibt ;-)
Heute beim Laufen habe ich dann zum ersten Mal aktiv meinen neue Funktionsbekleidung von Odlo ausprobiert und muss sagen; ich war begeistert!
Zwar sind die Sachen nicht ganz billig, allerdings sind die Dinge super zu Tragen. Der Schnitt passt perfekt, das Hautgefühl ist angenehm (man fühlt sie eigentlich nicht!) und sie halten super warm (heute waren es ca. 3°C, denke bis um knapp unter 0° kann ich die Kombi aus Lang Tight(warm), Langarm Fleece Shirt und Windbreaker (der allerdings nicht von Odlo war) Tragen).
On Top kommt hinzu das die Sachen kaum etwas wiegen und man wirklich angenehm laufen kann. Man hat das Gefühl, am Körper nicht mehr Kleidung zu tragen wie im Sommer.
Trotz des hohen Preises - Nachkaufdissonanzen habe ich bei diesen Sachen seit heute nicht mehr, hier hat Qualität und Funktion wirklich einmal überzeugt!

Bei meinen neuen CAT Schuhen, welche diese Woche gekommen sind war das leider nicht der Fall, beim linken Schuh war Frontal nicht nur das Leder hell verfärbt, sonder auch der Schafft war auffällig unsauber verarbeitet. Da war ich wirklich sehr enttäuscht, da ich mit CAT Produkte in der Vergangenheit immer sehr zufrieden war, in Hinblick auf Qualität und Langlebigkeit.

Ansonsten will ich versuchen mal wieder mehr zu posten und das neue Jahr mit unter 100 Kg zu starten.
Den komischerweise habe ich erst wieder zugenommen, als ich mit bloggen aufgehört habe.
Wobei dieses Jahr werde ich keine Glanzleistungen mehr leisten, da kommen vor und mit Weihnachten sowie im Anschluss mit Silvester einfach zu viele Veranstaltungen und Gelegenheiten um schwach zu werden und zu sündigen.


100,1 Kg         5,5Km       ~35min(ausbaufähig)

Beine wie Blei beim laufen

Zum täglichen Ausklang war ich mit meinem neuen Gadget auf der 12,71 Km Runde unterwegs.
Aber die Beine waren heute schwerer wie sonst, die ersten Kilometer sind mir richtig schwer gefallen. Es kam mir so vor als würden sprichwörtlich Bleigewichte an den Beinen hängen und mich bremsen. Lag vielleicht noch an der kleinen Erkältung, welche ich mir wohl am Dienstag beim schwimmen im zu kalten Wasser geholt habe.
Aber im prinzip fühle ich mich wieder fit, hoffe das dass auch morgen früh noch der Fall ist, denn das angekündigte schöne Wetter will ich nutzten. Denn einmal wollte ich in meinem Urlaub (ja so schnell gehen 2 Wochen urlaub rum) nochmal ins Freibad und danach die große Wiese mähen. Daneben habe ich noch ein paar andere Punkte auf meiner Agenda und frage mich gerade wo die Erholung in den beiden letzten Wochen geblieben ist. Wenn ich schon keine Erholung bekommen habe, bin ich zumindesten ein wenig voran gekommen, wenn auch immer noch eine Menge an Haus und Hof zu tun ist. Das wichtigste für mich ist daher meine Zufriedenheit und die ist momentan bei "gut" - da es immer noch besser geht bleibt das "sehr" weg ;-)
Bei dem Ergebnis auf der Waage, nach dem Laufen vorhin, war ich sogar sehr zufrieden 96,8 Kg. Sofern jetzt kein Sündenfall mehr eintritt, was morgen Abend durchaus passieren könnte, sind die 95,XY Kg am Sonntag noch realisierbar.

96,8 Kg - 12,71 Km laufen

Einmal gesündigt und doch belohnt

Manchmal ergeben kurzfristig nette Gegebenheiten, sowie gestern Abend als ich mit alten Schulfreunden recht spontan Essen war. Hat sich mehr oder weniger letzten Freitag ergeben, das wir uns gesehen haben und dann gleich Nägel mit Köpfen gemacht haben und uns verabredet haben kurzfristig etwas zu unternehmen. Haken an der Sache war das ich sündigen muss, wäre mir zu blöd gewesen nur was zu trinken, wenn die anderen was essen.
Das die Rechnung heute morgen auf der Waage entsprechend ernüchternd aussehen würde,
war mir eigentlich schon im Vorfeld klar - 99,6 Kg waren aber dennoch bitter!
Dennoch kam heute von Amazon mein neues Gadget, was ich mir schon seit langem zulegen wollte - ein Garmin Forerunner 305.

Da der Akku vor der ersten Inbetriebnahme erstmal 3h laden musste, war ich Mittags bei 16,5°C Wassertemperatur schwimmen - wenn man stetig am schwimmen ist kann man es aushalten ;-).
Dann endlich der erst Lauf - klasse Gerät kein Vergleich zu dem Handy App auf dem Nokia C6.

Die Funktionsvielfalt ist gigantisch und bei einem Lauf überhaupt nicht austestbar.
Denke werde in Zukunft noch ein wenig mehr darüber Schreiben. Vor allem die Pulsfunktion ist interessant, da man im optimale Fettverbrennungsbereich laufen kann - da muss ich mich aber erstmal einlesen.

Zum Schluss des Tages kam noch eine kleine Genugtuung, nach dem Laufen war die Waage wieder bei 98,00 Kg angelangt und damit fast wieder auf Kurs, was mich motiviert hat auch heute wieder mit Almased weiter zu machen.

98,00 Kg - 10,74 Km in 01:03:16h 

  

Milestones Sonntag

Mit 97,5 Kg, nach einem gemütlichen 12,5 km Lauf am Sonntag Abend, habe ich gerade so den Milestone auf halber Strecke zum Urlaubsendziel von 95 Kg am kommenden Sonntag erreicht.

Bin mal gespannt ob das was wird, momentan bin ich noch absolut motiviert was das angeht. 

Die Almased-Dose ist schon halb geleert, wobei ich Abends noch einen kleinen Becher Joghurt dazu esse. 

Ebenfalls einen Milestone habe ich auf meiner Modernisier-& Sanierungs-Baustelle erreicht. 

Dafür musste ich zwar heute ein wenig den Sabbat schänden, aber die Ausparung, wo früher die Badewanne stand, ist jetzt mit Estrichbeton zu verfüllt und bindet ab.

Nach so einen Ergebnis fühlt man sich auch richtig gut, zufrieden und innerlich ausgeglichen.

Die Aktion war auch nochmal ein gutes Krafttraining, denn 5 Sack á 40 Kg mit Wasser angerührt in das 2 OG zu schleppen ist auch nicht ohne.

Allerdings hatte ich hilfe und so kann ich nur die hälfte der Leistung für mich reklamieren.

Dennoch habe ich mit der Wohnung noch genug Milestones vor mir, so das ich den September auch noch gut beschäftigt bin.

Zumindesten bekommt man so seinen Urlaub rum.      

97,5 Kg - 12,5 Km Laufen 

Erst Ja, dann Nein und dann doch ...

... gelaufen - und es war gut!
Nachdem ich heute mal wieder "freiwillig" 1,5h mehr gearbeitet habe, damit zumindestens der Schreibtisch am Montag einen guten Eindruck macht war mir nicht wirklich nach laufen mit der Laufgruppe und allgemein war ich ein wenig down.  
Zwar war der Heimweg auf dem Rad ganz gut zum runterkommen, doch gegen 20h hat es nochmal so richtig  gekribbelt - also die neuen Asics Laufschuhe an und einmal die 5,5 Km Feierabendrunde gelaufen.
So langsam sind die auch gut eingelaufen, so das ich beim nächsten Lauf wieder die >10Km Distanzen ins Visier nehme. Der heutige Lauf war mit 29:53 Min eine ziemlich zackicke Runde, war also ganz gut das ich auf das kribbeln gehört habe und es rausgelaufen bin.  
So gut aufgewärmt und motiviert ging es dann gleich an die Push-/ Situp Übungen und auch diese haben mich dann ebenfalls noch so zufrieden gestellt das ich gar nicht mehr so verbittert über den Start in das Wochenende bin, wie ich es direkt nach der Arbeit war.
Ergo kann man mal wieder sagen "Sport ist geil"!

In der Mitte zwischen Motivation und Demotivation

Heute bin ich beim Laufen bin ich an dem Punkt "In der Mitte zwischen Motivation und Demotivation" angelangt für den mir kein anderer Name einfällt.
Auf der einen Seite war das Tempo mit 10,6 h/km bei kontinuierlicher Steigerung und einem sehr hügeligen Profil im Vergleich zu meinen anderen Runden wirklich gut.
Aber auf der anderen Seite bin ich gerade mal so fit das ich mit knapp 70Jährigen mithalte bzw. waren das meine Zugpferde - irgendwie deprimierend für mich (den beiden jedoch der größte Respekt!).

Da ich heute beim Laufen auch das Gefühl hatte jedes Kilo von den 100 Kg zu spüren und auch leichte Magenkrämpfe hatte, aber ich mir nochmal bewußt gemacht, das die 10 Kg bis zur 90Kg Marke fallen müssen! Der erste Schritt war heute Abend, das die Tiefkühlpizza die ich mir eigentlich als Belohnung fürs laufen gönnen wollte immer noch im Tiefkühlfach liegt und es stattdessen Brot und Yoghurt gab. Mal schauen wie lange dieser Sinneswandel anhält?  

Mit Situps zum Sixpack

Da meine neuen New Balance NB 850 Laufschuhe den Halbmarathon nicht so gut überstanden haben wie ich, kam heute meine "alte Hardware" in Form meiner Asics 1130, im wahrsten Sinne des Wortes, zum tragen.
Da merkt man erstmal, wie verbraucht die Dämpfung bei den alten Schuhen ist, aber für 6 Km Joggen war es in Ordnung. Dennoch hoffe ich auf einen baldigen Anruf vom Lauf Laden, das ich meine Schuhe wieder abholen kann.
Die angesetzten Workouts habe ich abends konsequent fortgesetzt, noch ist es eine reine Qual ohne Erfolgserlebnis. Situps sind ja ganz Okay, aber bei den Liegestützen schaffe ich mit ach und krach gerade mal 3 Sätze á 5-7 Wiederholungen -  das ist bitter!
Daher neues Zwischenziel bis ende Juni: 3 Sätze Liegestütze á 20 Wiederholungen und 3 Sätze Situps á 50 Wiederholungen - ambitioniert und durchaus machbar, aber wohl für ein Sixpack bis dahin zu wenig ;-)

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Gewicht : 100.8 Kg        
Laufen   : ~6Km in ~38Min  

Mein erster Halbmarathon - es ist geschafft!

Bin heute meinen ersten "Wettkampf" - Halbmarathon in Kassel gelaufen und es war einfach nur genial!
Mit so einer Stimmung entlang der Strecke hätte ich bei leibe nicht gerechnet.
Das hat auch die +1 Min. in Bezug auf meine Zielsetzung von 2:15h mehr wie wieder weg gemacht.
Am Ende hat mich dann doch die Hitze eingeholt und auf den letzten 4-5 Km die Minute geraubt.
Aber dennoch bin ich hoch zufrieden mit mir selbst.
Startgewicht waren heute morgen 100,2 Kg, beim duschen danach waren es 97,2 Kg(!!!) und das trotz mindestens 5-6 Alk feien Hefeweizen, welche ich nach dem Lauf im Ziel, in mich reingepresst habe!
Habe zwar auch während des laufen versucht zu trinken, aber das meiste ging daneben, denn ich musste heute feststellen das laufen und trinken nicht so gut miteinander funktioniert - im Training habe ich nie getrunken, da war es aber auch nicht so heiß wie heute. Wenn ich mir meine rote Birne so im Spiegel so angucke, habe ich mir wohl einen kleinen Sonnenstich eingefangen.


Fazit: Gerne wieder, aber mit gleicher Kondition und Gewicht nur noch Staffel oder 10-15 Kg abnehmen, um eine Chance zu bekommen 2h Marke knacken.

Einlauf auf der Startgeraden zum Halbmarathon kurz vor dem Start um 8:30h. alleine von meiner Startposition bis zum überschreiten der Startlinie und beginn der Zeitmessung hat es knapp 4 min gedauert! 

Heiße Vorbereitungsphase für KS 1/2 Marathon - Das Fieber steigt!

Eine Woche noch bis zum 1/2 Marathon und ich sehe der Sache recht optimistisch entgegen. Gestern kurze 6Km zügig mit 10,9 h/km abgerissen und heute, bewusst deutlich unterhalb der Belastungsgrenze, 14 Km in 1:30h gelaufen. Für die kommende Woche habe ich noch drei Läufe geplant (kurz, normal und lang) das sollte dann reichen, alles andere wäre wohl eher kontraproduktiv. Bis Mittwoch, vielleicht auch noch Donnerstag, will ich noch mit dem Rad zur Arbeit und dann zu Erholung mit dem Auto fahren.
Das schöne am vermehrten Fahrradfahren ist nicht nur die verbesserte Fitness, sondern neben der Tatsache das man 1h Stunde Bewegung am Tag schon mal sicher hat, auch das vollere Konto.
Habe seit einem Monat nicht mehr getankt, da ich nur noch das nötigste mit dem Auto erledigt habe und den Rest, wie auch Einkaufen, mit Fahrrad. Aber die erste Zeit mit dem regelmäßigen Radfahren ist auch die schwierigste und anstrengendste, denn der Körper muss sich daran auch erstmal gewönnen. Deshalb war ich die ersten paar male auch abends recht Platt.
Das Ziel noch ein paar Kilos bis zum 1/2 Marathon zu schröpfen, ist mir bis jetzt leider nicht gelungen. Verharre leider immer noch in der Range von 98-101Kg (siehe Chart linke Seite), was sich diese Woche wohl auch nicht mehr groß ändern wird. Ernährungsmäßig werde ich die Woche mal gänzlich(wenn der Rest verbraucht ist) auf Käse für mein Frühstücksbrot verzichten, täglich Calcium und Magnesium Brause trinken (mache ich jetzt seit ca. 1 Woche) und ansonsten versuchen jeder anderen Versuchung aus dem Weg zu gehen. Wie z.B. eine Tasse frisch gemahlen Cafe abends nach getaner Arbeit.
Eines habe ich mir beiden unzähligen Laufen in letzter Zeit aber vorgenommen, weniger aber dafür intensiver zu Laufen. Denn die ganzen Meilen sind für Kondi super, aber intensitätsmäßig bringt es nicht. Daher gehen meine Gedanken für die Post 1/2 Marathon Vorbereitung dahin: "kürzer, intensiver und differenzierter" Dazu aber in der kommende Woche mehr - das nächste Ziel ist erstmal kommenden Sonntag einen guten Lauf hinzulegen.

Feuertaufe für den Kassel Halbmarathon

Die 1. Mai Tour dieses Jahr bin ich mal wirklich sportlich angegangen und bin statt Wandern mit Bollerwagen, meine persönlich Feuertaufe für den Kassel Halbmarathon am 22.05.11 gelaufen.
Dabei liege ich mit 21,62Km in 2h14min30sec (HBM= 21,0975 km) auch in dem Rahmen, den ich mir persönlich vorgenommen habe. Wobei ich ganz ehrlich sagen muss, nach dem Lauf sehe ich sogar noch Potential, die ein oder andere Minute noch rauszukitzeln.
Weil, zum einen ist die Strecke in der Stadt recht flach, zum anderen gibt Versorgungspunkte und was ich zum Schluss meines Laufes festgestellt habe es gibt Zugläufer. Ich hatte mich auf den letzten gut 1,5 Km an einen anderen Läufer gehalten, welcher gerade im Inbegriff war mich zu überholen, als ich die Gelegenheit beim Schopf gepackt habe und mit ihm mitgelaufen bin. Wir haben sogar noch ein wenig miteinander gequatscht, was heißt dar war noch genug Luft und bringt auch noch eine Minute ;-)
Auch die Regenerationszeit hielt sich in grenzen. Allerdings werde ich nach diesen Zeilen auch gleich ins Bett gehen, denn so ganz geht das an mir auch nicht vorbei. Vom Gewicht her konnte ich nach dem Laufen natürlich auftrumpfen und brachte 98,0 Kg auf die Waage. Ebenfalls ein Punkt wo noch ein paar Minuten zu holen sind, denn jedes Kilo bedeutet auch weniger Zeit beim laufen.
Die heutige Strecke habe ich auch wieder mit dem Nokia sports-tracker aufgezeichnet, diesmal sogar ohne abstürze. Genau wegen diesen abstürzen habe ich mir noch ein anderes App Namens "Endomondo" geladen und parallele zum sports tracker laufen lassen.
Das komische dabei war: Zwei Apps und zwei recht stark unterschiedliche Ergebnisse!
Dabei muss man sich Überlegen das beide Apps auf die gleiche GPS Einheit im Smartphone zurückgreifen.
Das werde ich mir nochmal genauer anhand der exportierten *.GPX Dateien anschauen, was da wirklich gelaufen ist.

BTW An den letzten 1. Mai erinnere mich auch noch Haargenau - die Narbe wird mich wohl ein Leben lang begleiten http://fettwech.blogspot.com/2010/05/gehandicapt.html 

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98 Kg     21,62Km  /  2h14min30sec