Sport total!

Das kalte Wetter im moment ist besser zum Laufen geeignet wie man meint. Denn die trockne kalte Luft  bei <-5°C ist wieder erwarten besser zu atmen wie nasse Luft bei 0°C. Vorraussetzung ist natürlich entsprechende Kleidung wie z.B von odlo.
Aber laufen war mir am Freitag nicht genug daher ging es nach einem kleinen Workout weiter zum schwimmen, wo ich mich nochmals 45min ausgepowert habe. Nachdem am Samstag der Haushalt erledigt war ging es abermals los zum laufen, bevor der Tag Abends bei Freunden mit dem ein oder anderen Glas Bier gemütlich zu Ende ging. Ob es daran lag das es der erste Alkohol seit 4 Wochen war oder ich einfach nur älter werde, aber heute hing ich dem Tag ein wenig hinterher. Dennoch ging es heute Nachmittag mit Sport in Halle beim Handball aktiv weiter.
Wenn jetzt nur noch die Kg purzel würde, wäre ich happy - aber so wie ich dieses Wochenende Sport gemacht habe habe ich leider auch gegessen.


Freitag 10.02.2012

Distanz:	9,33 km
Zeit:	57:17
Ø Pace:	6:07 min/km
Positiver Höhenunterschied:	123 m
Kalorien:	977 cal
Ø Temperatur:	-7,0 °C

Sonntag 11.02.2012

Distanz:	8,32 km
Zeit:	50:02
Ø Pace:	6:00 min/km
Positiver Höhenunterschied:	112 m
Kalorien:	887 cal
Ø Temperatur:	-6,0 °C

Feuertaufe für den Kassel Halbmarathon

Die 1. Mai Tour dieses Jahr bin ich mal wirklich sportlich angegangen und bin statt Wandern mit Bollerwagen, meine persönlich Feuertaufe für den Kassel Halbmarathon am 22.05.11 gelaufen.
Dabei liege ich mit 21,62Km in 2h14min30sec (HBM= 21,0975 km) auch in dem Rahmen, den ich mir persönlich vorgenommen habe. Wobei ich ganz ehrlich sagen muss, nach dem Lauf sehe ich sogar noch Potential, die ein oder andere Minute noch rauszukitzeln.
Weil, zum einen ist die Strecke in der Stadt recht flach, zum anderen gibt Versorgungspunkte und was ich zum Schluss meines Laufes festgestellt habe es gibt Zugläufer. Ich hatte mich auf den letzten gut 1,5 Km an einen anderen Läufer gehalten, welcher gerade im Inbegriff war mich zu überholen, als ich die Gelegenheit beim Schopf gepackt habe und mit ihm mitgelaufen bin. Wir haben sogar noch ein wenig miteinander gequatscht, was heißt dar war noch genug Luft und bringt auch noch eine Minute ;-)
Auch die Regenerationszeit hielt sich in grenzen. Allerdings werde ich nach diesen Zeilen auch gleich ins Bett gehen, denn so ganz geht das an mir auch nicht vorbei. Vom Gewicht her konnte ich nach dem Laufen natürlich auftrumpfen und brachte 98,0 Kg auf die Waage. Ebenfalls ein Punkt wo noch ein paar Minuten zu holen sind, denn jedes Kilo bedeutet auch weniger Zeit beim laufen.
Die heutige Strecke habe ich auch wieder mit dem Nokia sports-tracker aufgezeichnet, diesmal sogar ohne abstürze. Genau wegen diesen abstürzen habe ich mir noch ein anderes App Namens "Endomondo" geladen und parallele zum sports tracker laufen lassen.
Das komische dabei war: Zwei Apps und zwei recht stark unterschiedliche Ergebnisse!
Dabei muss man sich Überlegen das beide Apps auf die gleiche GPS Einheit im Smartphone zurückgreifen.
Das werde ich mir nochmal genauer anhand der exportierten *.GPX Dateien anschauen, was da wirklich gelaufen ist.

BTW An den letzten 1. Mai erinnere mich auch noch Haargenau - die Narbe wird mich wohl ein Leben lang begleiten http://fettwech.blogspot.com/2010/05/gehandicapt.html 

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98 Kg     21,62Km  /  2h14min30sec 

Meersalzbutter

Mit einem Tag Verspätung habe ich meine geplanten Trainingseinheiten, kurz und schnell, mittel und weit laufen erfolgreich umgesetzt. Bei der kurzen Strecke war ich mit 12,30min auf 2,5km sehr zufrieden, heute bei der langen Strecke nicht so wirklich. Lag aber auch daran das das linke Fußgelenk wieder geschmerzt hat was am Ende richtig unangenehm war.   
Hinsichtlich Ernährung habe ich gestern auf einer Veranstaltung etwas Neues entdeckt: Meersalzbutter - WOW! ist das ein geiles Zeug da braucht man nicht andres mehr anderes zum Brot.
Zu meinem Unglück habe ich auch noch eine VP bekommen – hoffentlich ist die bald leer. 
Aber mit dem Thema Ernährung in Verbindung mit Fitness und dem Ziel der Gewichtsreduktion werde ich mich erst nach Abgabe meiner Abschlussarbeit beschäftigen, momentan habe ich dafür den Kopf nicht frei.

10 km  @ 100,5Kg

Radfahren lohnt sich!

nicht nur weil das Auto in der Garage stehen bleibt  und kein Sprit verbraucht, sondern auch weil die Kilos purzeln, so konnte ich mit 98 Kg ins Wochenende starten nachdem ich vier Wochen ich infolge mit dem Rad, mindesten 3x die Woche und mehr zur Arbeit gefahren bin. Das Schöne daran ist das es jedes Mal mehr Spaß macht mit dem Rad zu fahren, weil es einem immer leichter fällt. Selbst das schlechte Wetter macht einem da nichts mehr aus, zumal man auf die Wetterprognosen in letzter Zeit getrost drauf pfeifen kann!  
Auch wenn man gelegentlich doch mal das Auto nutzt, erfährt man einen weiteren positiven Effekt, wenn man feststellt dass sich die Spritanzeige seit langen kaum von der Stelle bewegt!
Ansonsten habe ich wieder angefangen laufen zu gehen, wobei ich aber deutlich merke dass die gute Form aus dem Juni weg ist. Aber dieses Jahr liegen die Prioritäten in erster Linie darin das Studium ordentlich abzuschließen und zu viel gleichzeitig zu wollen schadet und bremst den Körper und seine Eigenen Vorhaben eher aus als dass es einen weiter bringt!(Warnschuss 23.09.2009)
Dennoch ist es für mich auch ein Erfolg das Gewicht zu halten bzw. wenn wie jetzt der Jo-Jo-Effekt einsetzt entsprechende Maßnahmen umzusetzen um erfolgreich dagegen zusteuern, was mir bis jetzt auch zu gelingen scheint.    

Ganz schön ätzend...

... wenn man Zementschleierentferner in die Augen bekommt. Hatte wohl Glück gehabt das nach mehr minütigem ausspülen wohl alles noch okay ist.
Nachdem ich heute wiedermal an Haus und Hof weiter gearbeitet habe, bin ich dann seit 4 Wochen das Erstemal wieder joggen gewesen, war zwar unvernünftig da ich immer noch Probleme mit dem linken Knöchel habe, mit welchem ich auf malle umgeknickt bin. Aber trotzt der schmerzen fühle ich mich richtig gut erschöpft.
Gestern hatte ich mich zudem wieder an den zweistelligen Bereich berührt, so das sich das Gegensteuern mit Radfahren zur arbeit und weniger fettreichen Essen bemerkbar gemacht.

5,5, Km @ 100,4kg

Klatsch Nass

Das Radfahren hat mich wieder gepackt und so bin ich diese Woche zur Arbeit gestartet wie ich die letzte Woche beendet habe. Nur leider habe ich diese Woche Spätdienst und just gegen 18h haben Sie Pforten geöffnet und es hat geschüttet. Hatte zu mindestens den Vorteil das ich daheim nur  Schampon brauchte und gleich abduschen konnte. Was die Fitness hinsichtlich Radfahren angeht bin ich nach knapp 1,5 Wochen Radfahren zur Arbeit zufrieden und nähere mich dem Vorjahresniveau an. Gelaufen bin ich hingegen seit über einem Monat nicht mehr, weil das Fußgelenk noch nicht richtig abgeschwollen ist und ich Angst habe durch die hohe Belastung beim Laufen wieder Schmerzen zu bekommen. Seltsamerweise habe ich beim Radfahren keine Probleme und Schmerzen.
Gewichtmäßig hat sich leider nichts bewegt und ich stehe bei ca. 101Kg. Auf der einen Seite bin ich froh das es da noch liegt denn am Wochenende hatten wir wirklich schön gegrillt und ich habe nicht gerade wenig gegessen von daher war ich Sonntagmorgen sogar überrascht das ich nur so viel gewogen habe. 

Zu Fett für die Hängematte > 100Kg

Am Mittwoch ist meine geliebte Hängematte auf dem Balkon gerissen, als ich abends nochmal Entschleunigen wollte bevor es zu Bett ging. Diesen tragischen Verluste habe ich am gleichen Abend noch kompensiert und schnell war bei Amazon eine neue Matte bestellt und heute konnte ich sie auch gleich aufhängen.

Bis eben war ich auch wieder am Entschleunigen in meiner neuen Hängematte bis ich mich eben auf den Fliesen meines Balkons wiedergefunden habe, nachdem beim hin und her schwingen der Dübel aus der Decke gerissen ist - das war wirklich nicht meine Woche gut das sie zu ende geht! Nur gut das ich die Matte nicht zu hoch aufgehangen habe.
Zwar bringe ich momentan leider wieder 102 Kg auf die Waage, aber als ich die Hängematte letztes Jahr aufgehangen habe wog ich auch um die 95 Kg, kann mir daher nicht vorstellen das es daran gelegen hat. Werde es aber mal als dezenten Hinweis hinnehmen.
Untätig war ich die Woche nämlich nicht, habe mich endlich aufgerafft das Fahrrad fit zu machen und damit zur Arbeit zu fahren, immerhin zweimal habe ich es die Woche geschafft. War aber erstaunt wie gut das ging, insbesondere die Hügel gingen leichter hinauf wie ich es nach der langen pause erwartet habe. Da es nicht meine Woche war, hat es dann auch die letzten 3 Km angefangen zu regnen bevor ich am Büro war, so habe ich quasi zweimal geduscht.
Auch der Knöchel tut nur noch sehr wenig weh, will daher am Wochenende auch mal damit beginnen wieder mit dem Laufen anzufangen.
Was mich momentan auch ein wenig runterzieht ist glaube ich eine verschleppte Sommergrippe die ich mit von Malle nach Hause gebracht habe. Bin seit dem dauernd am schniefen und nichts will so wirklich helfen. Das schnäuzen tut schon richtig weh.
Die Aufgabenstellung für morgen ist ja klar, neuen stärkeren Dübel setzten ;-)

es läuft in jeder hinsicht!

einfach nur irre wie schnell diese lausurenwoche rum ging, könnte schwöhren gestern wäre Montag gewesen. Apropos Montag, war neben der VWL Klausur die spitze lief auch in sportlicher hinsicht ein Top, seit langem mal wieder >10 Km gelaufen und das sogar zuweit mit meinem Pacesetter, hatte ein super Tempo drauf und danach war der kopf frei für die anderen 4 Klausuren die die Woche noch folgen sollte. Mittwoch und heute war ich dann wieder alleine unterwegs aber allerdings nur je ca. 5 Km am Abend, denn tagsüber ist es einfach schon zu heiß. Kann nur hoffen das kommenden Woche auch so gut läuft wie diese insb. bei den finalenKklausure

Laufbenchmarking

letzte Woche bin ich ein paarmal mit einem Kommilitonen zusammen gelaufen und muss sagen das war ein richtiger pacesetter für mich. Es bringt wirklich was wen man mit jemanden zusammenläuft der deutlich  besser ist und einen dann mitzieht. Denke das hat mich wirklich weitergebracht. Dabei habe ich auch gemerkt das meine schwächen bei der hügeligen Gegend hier liegen. Daher habe ich die letzten beiden Tage mal was ausprobiert und bin nur eine ca. 800m lange Strecke mit 100 Höhenmeter as fast as i can Bergaufgelaufen, zurück dann erst gegangen mit abwechselnden Dehnübungen und dann locker ausgelaufen. Mal schauen was es beim nächsten laufen bringt.
Darüber hinaus ist das laufen auch eine gut Abwechslung zum lernen, zumal es sinnvoll für den Körper ist und man danach den Kopf frei hat.

EDIT
4,5 Km Waldlauf @ viel zu viel Kg

learn life balance

Das Ende des Studentenlebens rückt immer näher und damit die finalen Prüfungen welche kommende Woche beginnen. Um dem Tag physisch noch etwas gutes abzugewinnen bin ich gleich nach dem aufstehen in die Laufschuhe und meine 6,7 Km Bergfeldrunde gelaufen. Bei 20° lief es sich eigentlich ganz gut, dennoch empfand ich es gequälter wie letzten Donnerstag wo es abends noch 25° im Schatten waren.
Um heute möglichst viel Input reinzubekommen war ich gestern schon fleißig am waschen und einkaufen, so das ich heute eigentlich gut vorankommen sollte, das es nicht ganz so klappt sieht man an diesem Post ;-). Daher bin ich auf der einen Seite froh das es die (wahrscheinlich) letzten Uniklausuren sein werden, aber auf der anderen Seite werde ich die Zeit schmerzlich vermissen.

6,7 Km joggen @ geschätzt 100 Kg!

Sesam öffne dich

Um mit den Sünden von gestern Abend, welche sich beim Grillen und Abfeiern angesammelt haben wieder mit dem Gewissen in Einklang zu bringen, habe gleich nach dem Aufstehen um kurz nach 9h(eigentlich viel zu früh nach dem Abend) die Laufschuhe angezogen. Bin dann die Bergfeldrunde mit 6,7 Km gelaufen und entsprechend dem Namen ist das Terrain recht anspruchsvoll! Aber ich habe mich danach sau wohl und gefühlt und war voller Tatendrang. Mittagessen habe ich dann wie meistens wenn ich über das Wochenende in Mosbach bin mit dem Frühstück zusammengelegt, was weniger mit weniger Essen als dem Faktor Zeit zu tun hat. Ansonsten wächst langsam, oder besser gesagt endlich der Klausurendruck und entsprechend habe ich heute damit angefangen ein wenig zu lernen. Die WG ist heute wieder auch kleiner geworden, da das Semester meiner Mitbewohnerin gestern zu ende gegangen ist und wir jetzt nur noch zu 2. in einer 5er WG wohnen. Wobei ab Freitag Mittag habe ich die Wohnung meistens allein, da der verbleibende Mitbewohner dann heimwärts fährt.
Der gebrochene Finger wird langsam besser, Schmerzen habe ich auch fast keine mehr und trage die Schiene nur noch wenn ich außer Haus gehe. Wobei man nirgends anrempeln darf, weil das dann doch sehr schmerzhaft ist, insbesondere wenn man an die Stelle kommt wo der Draht rausguckt. Das fühlt sich dann so ähnlich an als wenn man sich eine Stecknadel in den Finger stecken würde. Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, wobei ich da keine fachliche Aussage über google und bing gefunden habe, habe ich die Woche vermehrt Milch und Milchprodukte zu mir genommen um mit einen zusätzlichen Calcium Schup nachzuhelfen. Heute habe ich mir dann noch Sesam geholt der ebenfalls eine sehr hohen Calciumgehalt hat. Calciumgehalt von Sesam beträgt 783mg jedoch bei recht hohen 574 kcal/100g, im Vergleich dazu mein K-Classic Wasser was gerade vor mir auf dem Tisch steht hat 187mg/l also 18,7mg/100ml. Ob es den Heilungsprozess beschleunigt weiß ich nicht und wird sicherlich auch kein Arzt bestätigen, aber der positive Gedanke daran das es das es damit schneller geht ist sicherlich nicht schlecht.

I did it again!

irgendwie hat es mich heute gedrängt wieder laufen zu gehen, vielleicht das schlecht Gewissen in letzter Zeit ein wenig zu viel gesündigt zu haben. Da es heute recht warm war und noch ist bin ich schön durch den Wald gelaufen, wobei ich damit gerechnet habe, das es dort noch ein wenig kühler wäre, in der Sonne war es mir schon wieder zu warm.
Mal schauen was der Finger heute noch so macht, jedenfalls heute merke ich Ihn doch recht deutlich im Vergleich zu gestern, denke zum schlafen nehm ich nochmal eine Ibu. Die wird daneben auch helfen die Schmerzen im linken Knie zu unterdrücken das sich heute auch mal wieder deutlich zu Wort gemeldet hat.
Aber nicht nur zum Sport bin ich heute gekommen, sondern auch endlich mal zum lernen, on top läuft gerade die zweite Maschine mit Wäsche die bei dem Wetter schneller trocknet wie sie gewaschen wird und der Tag ist nochnichtmal zu Ende!

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4,5 Km Joggen

Ende der Zwangslaufpause?

Nach fast vier Wochen Zwangslaufpause wegen dem gebrochenen Finger habe ich es heute mal gewagt eine kleine Runde von knapp 3Km zu laufen. Einerseits um wieder rein zu kommen, was eigentlich ganz gut ging und andererseits um zu testen was die schmerzen machen. Während des laufen so gut wie gar nicht gemerkt aber jetzt so 2h später merkt ich es doch. Mal schauen noch geht es ohne Ibu.
Essentechnisch muss ich auch ein wenig kürzer treten da die letzten Tage doch sehr übig waren, daher gab es zum Frühstück und Mittagessen heute nur einen Joghurt und heute Abend wird es nur einen Eisbergsalat geben. Gefühlt habe ich die 100Kg Marke wieder überschritten, aber leider oder glücklicherweise habe ich hier in meiner Studenten Wohnung keine Waage. Bis Fronleichnam, wenn  es zum letzten mal in diesem Semester planmäßig nach Hause geht ist ja noch ein wenig hin.

Die 100Kg tangiert.

Das ich hier lange nichts mehr geschrieben habe, lag sicherlich auch daran das ich die 100 Kg Marke berührt hatte, was mich schon ein wenig gefrustet hat. Aber bevor ich gestern wieder zur Uni zurückgehfahren bin, war der Stand wieder bei 98,4 Kg was mich ein bißchen beruhigte, aber nicht zufriedengestellt hat. Das schlimmste ist allerdings das Sport in den kommenden 4-5 Wochen deutlich weniger werden wird, weil ich mir den kleinen Finger an der linken Hand gebrochen habe. Das habe ich so geschickt hinbekommen das der jetzt am Mittwoch operiert werden muss. Kann nur hoffen das, dass schnell heilt. Sport ist Mord!   

Erste Radtour 2010

Da ich heute den Sabbat nicht schänden wollte, habe ich das sonnige Wetter genutzt um das Rad fit zu machen und meine Standard 30 Km Runde über den Steinberg zu fahren. Es war zwar mit 10-12°C noch etwas frisch, aber die Sonne und das klare Wetter haben das mehr als wet gemacht. In den Wäldern habe ich dann das erste Mal bewusst gesehen wie viel Bäume entwürzelt wurde, sieht an manchen stelle schon heftig aus. Dort wo der Wald gerade durchgeforstet wird, sieht es noch brutaler aus. Aber im Allgemeinen wirkt es so, dass die Natur kurz vorm aufwachen steht, ist wahrscheinlich jetzt nur noch eine Frage von Tagen wann die Blätter anfangen zu sprießen.
Heute Morgen stand die Waage bei erfreulichen 94,6 Kg, damit habe ich die 7 Tage Linie nach unten durchbrochen, will mal hoffen das dass ein gutes Signal ist.

Feierabendrunde Reloaded

Die Zeitumstellung hat auch dem ganz Wehklagen entgegen etwas Gutes, es ist einfach länger Hell und man ist damit gleich viel positiver gestimmt wenn man von der Arbeit heim kommt. Dieses positive feeling habe ich gleich aufgenommen und bin meine Standard 5,5 Km Feierabendrunde gelaufen.
Hat lange nicht mehr so viel Spaß gemacht zu Laufen, wobei es sich mit einer Pace von 5,6 auch recht gut gelaufen hat.   
Die Waage war mir heute Morgen mal wieder, wie so oft in letzter Zeit, nicht so wohl gesonnen und hat mit 96,3 Kg mehr angezeigt wie der Schnitt, aber meine Hoffnung besteht ja darin wenn es jetzt so richtig Frühling wird das sich da noch einiges nach unten bewegt.                  

Schwächeanfall

Die letzten Tage hatte ich dauernd Muskelverspannungen im Nacken und oberen Rückenbereich, daher hatte ich mir gestern Abend noch Badezusatz zur Muskelentspannung geholt und mich schon drauf gefreut die Badewanne in meiner Studentenbude einzuweihen.
Wollte zuvor eigentlich noch laufen gehen, aber bei dem feuchten Tauwetter hatte ich keine Lust und außerdem war ich gestern 7 Km joggen, man muss es ja nicht schon im Januar übertreiben. Im Nachhinein war das wohl auch die richtige Entscheidung, denn nach dem Bad hatte ich einen kleinen Schwächeanfall. Mir war dermaßen schwindelig das ich mich am Waschbecken festhalten musste und die Beine gezittert haben. Hatte da ein wenig Angst bekommen was den jetzt mit mir los ist und es hat sicherlich 10-15min gedauert bis wieder alles normal war. Vielleicht war das zu viel Entspannung für mich, aber ich werde das sicherlich weiter beobachten.
Zum Gewicht kann ich aktuell mangels Waage nichts sagen, aber gefühlt sind es weniger wie 100Kg. In 1 ½ Wochen geht’s Heim da bin ich mal gespannt was die Waage sagt. Auf die Ernährung achte ich eigentlich immer und versuche nur 1x täglich warm zu essen was mir zu 80% auch gelingt.

Laufen nach Daisy

Die Straße vor der Haustür war heute sogar schlammfrei, daher bin ich wie für diesen Fall geplant laufen gegangen. Strecke war die gleiche wie am Mittwoch und selbst die Feldwege nahe der Ortschaft waren schon festgefahren oder ausgetreten so dass es keine Probleme gab. Lediglich knapp 1 Km war noch mit einer 10 cm jungfräulichen Schneedecke bedeckt, so das recht anstrengend war zu laufen. Zu meinem Erstaunen wurde die Fuße wider meinen erwarten kaum nass, was mich in meiner Auffassung auf Asics zu setzten nochmals bestärkt hat.

Die Vorsätze gehalten (bisher)

Dieses Jahr schon zweimal laufen gewesen und auch die große Fresserei zurückgefahren – die guten Vorsätze halten noch. Wenn „Daisy“ gestern und heute nicht gewesen wäre, wäre ich sicherlich auch laufen gewesen zumal ich am Mittwoch ohne weiteres 5,8 Km, nachdem ich am Dienstag 3,5 Km gelaufen war, am Stück gelaufen bin. Motivation ist damit geben, insbesondere im Vergleich zu letztem Jahr, wo ich mit 3 Km flacher Strecke angefangen habe und danach erst mal Pause brauchte um zurück zukommen. Heute Nachmittag habe ich alternativ einen kleinen Spaziergang gemacht und laufen hätte bei dem Schnee keinen Zweck da die Schuhe klitsch nass geworden wären bei dem hohen Schnee. Mal schauen wenn es heute Nacht nicht schneit sind bestimmt einige Wege festgefahren so das man mal eine kleine runde wagen kann.
Hinsichtlich essen habe ich es bis jetzt geschafft einmal täglich warm essen, d.h. entweder abends nach der Uni gekocht und mittags eine Stulle Brot gegessen oder mittags in der Mensa gegessen und abends Brot. Bin mal gespannt wie die Waage sich dazu äußert wenn ich wieder daheim bin.

Es geht auch ohne Waage

Zum Wochenende ging es auf Heimatbesuch und da habe ich es mir nicht nehmen lassen gestern Abend ein paar Bahne schwimmen zu gehen. Bin die Sache ganz gemütlich angegangen und ohne Druck wie sonst, da fast jeglicher Sport gut einen Monat zurückliegt.
Nen bissle Druck habe ich schon auf dem Ohr gespürt aber das hat sich wieder gelegt. So ganz optimal ist das eh noch nicht wie ich finde, mal schauen wie sich das alles entwickelt. Die Haupteigenschaft das Hören, geht jedenfalls wieder wie vorher.
Abgenommen bzw. das Gewicht  habe ich den ersten beiden Wochen des Semester auch ohne tägliche Wiegekontrolle gehalten, wobei das eher auf den Muskelabbau als auf eine gesunde Lebensweise zurückzuführen ist. Seis drum, 91,7Kg sind voll in Ordnung und wenn ich das halte (oder noch ein wenig drücke) bis zum Jahresende, bin ich super zufrieden(es komme ja noch die fetten Tage!) auch wenn es auf Jahressicht gesehen nur eine Reduktion von knapp 12Kg sind.