aus "Change" wird "make Dirk thinner again"

Es ist schon erschreckend wie schnell die Zeit an einem vorbeizieht und man älter oder besser gesagt alt wird.
Zu beginn der Obama Wahlkampagne habe ich mit ähnlichem Leitspruch mit meiner persönlichen Abnehmkampagne und diesem Blog "Change"Wech mit dem Fett" begonnen. In meinen Augen bis jetzt immer noch mit einem Erfolg von -28Kg zu meinem Höchstgewicht von gut 140 Kg in 2007 zu aktuell gut 112 kg gekrönt. Jedoch hatte ich zu meinen besten Zeiten ein - von 45Kg !!!
Und genau deswegen starte ich jetzt unter dem Titel "make Dirk Thinner again" ein neue Kampagne um wieder ZWEI-stellig zu werden bis zum 7.7.2017.
   
Eigentlich bin ich immer im Dauerkampf gegen die Kilos aber in letzter Zeit wurde ich gefühlt immer fetter und fetter ..... hinzu kommt das ich wohl Winterbedingt auch Muskeln und kraft enorm verloren habe.
Daher habe ich etwa vor zwei Wochen mit kleine Übungen wie Sit-ups, Liegstützten und Hanteltraining angefangen und so langsam wirkt das. Laufen tue ich so oder was ich aber auch wieder intensiviere.

BTW hatte gerade diesen Artikel auf SPON gelesen und habe mich dort in vielen Punkten wiedergefunden: http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/abnehmen-warum-verzichten-wir-auf-dinge-die-uns-guttun-a-1130763.html

und genau die Überschrift "Das Wichtigste beim Abnehmen ist das Bauchgefühl! teile ich ebenfalls, den auf diese ganzen anderen Abnehmdingen wie Tagebuch führen- konsequent einen Ernährungsplan einhalten (außer FDH) usw. halte ich führ quatsch! Was zählt ist der WILLE.

Laufen
Winterrunde
-3,5°C, Niesel
Gewicht: 111,8 Kg

Es geht voran - Sledgehammer yeah !!!

Abrrucharbeiten einer massiven Betontreppe

Der frühe Frühling und das schöne Wetter derzeit, sind für mich die besten Vorraussetzungen um Abzunehmen. So wie in der Natur momentan unübersehbar, sprießt auch bei mir momentan die Motivation und ich fühle mich gut in Form.
Aktuell fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit, gehe laufen und schwimmen und komme auch mit meinen Arbeiten rund ums Haus klar und fühle mich zudem richtig gut dabei - zwar abends  wie jetzt erschöpft nach dem laufen, aber wirklich verdammt gut!
Momentan habe ich auch ein sehr kraft intensives Abrissprojekt, was zwar zeitlich nicht so schön ist, aber dem Abnehmziel eher zuträglich ist. Da vor 25 Jahren Beton wohl billig und gut war (ist richtig schön blau) hat mein alter Herr die Treppen nicht nur in L-Form geschalt sonder gleich Massiv ausgeführt - war wohl für die Eweigkeit gedacht. Ich bin nur froh das keine Bewährung in der Treppe ist.

Auch wenn ich mit meinem Lauf und dem Gewicht nicht 100%ig zufireden bin stimmt dennoch die Richtung.


Distanz:                                  4,60 km
Zeit:                                         29:47
Ø Pace:                                   6:29 min/km
Positiver Höhenunterschied:     73 m
Kalorien:                                 465 cal
Gewicht nach dem laufen:        101,9 kg

mit Ausdauer und Navigationshilfe zum Wochenziel

Heute Morgen habe ich mich super gefreut als die Waage mir einen zweistelligen Wert angezeigt hat. Zwar war der mit 99,9 kg wirklich sehr, sehr knapp zweistellig, aber dennoch habe ich mich super darüber gefreut. (@Schmedderling, hattest in deinem Comment fast recht gehabt ;-)).
Aber ich war ja auch nicht untätig und habe die letzte Woche auch einiges für diese Ergebnis getan, um quasi die Sünden des brunchen loszuwerden. Mittwoch und Freitag war ich jeweils schwimmen, wobei Ausdauer und Intensität wirklich fühlbar besser wurden, man merkt halt das man in der Aufbauphase ist. Irgendwann wird es dann, wie auch beim Laufen, wieder schwieriger sein sich zu steigern und ein Erfolgserlebnis zu bekommen. Was beim Schwimmen jedoch immer sehr nervig ist, sind die lieben Mitmenschen, die das Schwimmbad mit einer Badeanstalt verwechseln und eine Bahn neben der anderen blockieren. Gehe abends extra schon so spät wie irgendwie möglich schwimmen, aber dennoch ist es sehr selten, dass man seine Bahnen ohne Ausweichmanöver ziehen kann. Es beruhigt mich aber das ich nicht alleine bin der darunter leidet, abends sind vermehrt auch andere  Schwimmer unterwegs denen das ebenso geht.
Beim überlegen wie oft ich diese Woche gelaufen bin rätsle ich gerade ob es nur 1 x oder doch 2x waren. Jedenfalls einmal laufen war ein völlig neues Erlebnis. Durch meine VVL bei t-mobile habe ein Nokia C 6-00 mit GPS bekommen und nach ein wenig stöbern im OVI Store von Nokia bin ich dort auf Sportstrack gestoßen. Es handelt sich hierbei um eine kostenlose Tracking Software für verschieden Sportarten und obendrein noch kostenlos ist. Als Ergebnis hat man dann eine wirklich erstaunlich gut getrackte Route mit Höhen und Geschwindigkeitsangaben.

Nachteil daran ist das man beim laufen das Handy irgendwo unterbringen muss, wo es nicht stört was gar nicht mal so leicht ist!
In dieser Jahreszeit laufe ich meist schon mit einem langen Oberteil, was  eine Vielzahl von Taschen hat, aber im Sommer habe ich nirgends eine geeignete Tasche an meiner Laufkleidung.
Auch merkt man die 150g des Nokia C6 am Oberarm und irgendwie stören die da,  genauso das man unterwegs auch nicht mal eben schnell auf das Display schauen kann.
Deshalb hat mich dieses laufen nur noch bestärkt mir sobald wie ich es mir erlauben kann den Garmin Forerunner 305 zuzulegen, welcher zusätzlich noch über einen Herzfrequenzmesser verfügt.
Das aber erst nachdem ich meine Bachelor Thesis fertig habe, nicht nur weil es dann finanziell besser passt sondern sonst besteht die Gefahr, dass ich diese noch mehr vernachlässige wie mir lieb ist.
Das ist auch der Punkt der mich momentan auch am meisten belastet und wenn ich diese Arbeit in zwei Wochen abgegeben habe, werde ich ultrahappy sein.
Will gar nicht wissen wie mein Gefühlszustand sein wird wenn ich das Ergebnis bekomme und es auch noch so ausfällt wie ich es mir vorstelle um meine gewünschte Gesamtabschlussnote zu bekommen – aber da ist es wohl besser sich überraschen zu lassen als darüber zu spekulieren ;-) 

Radfahren lohnt sich!

nicht nur weil das Auto in der Garage stehen bleibt  und kein Sprit verbraucht, sondern auch weil die Kilos purzeln, so konnte ich mit 98 Kg ins Wochenende starten nachdem ich vier Wochen ich infolge mit dem Rad, mindesten 3x die Woche und mehr zur Arbeit gefahren bin. Das Schöne daran ist das es jedes Mal mehr Spaß macht mit dem Rad zu fahren, weil es einem immer leichter fällt. Selbst das schlechte Wetter macht einem da nichts mehr aus, zumal man auf die Wetterprognosen in letzter Zeit getrost drauf pfeifen kann!  
Auch wenn man gelegentlich doch mal das Auto nutzt, erfährt man einen weiteren positiven Effekt, wenn man feststellt dass sich die Spritanzeige seit langen kaum von der Stelle bewegt!
Ansonsten habe ich wieder angefangen laufen zu gehen, wobei ich aber deutlich merke dass die gute Form aus dem Juni weg ist. Aber dieses Jahr liegen die Prioritäten in erster Linie darin das Studium ordentlich abzuschließen und zu viel gleichzeitig zu wollen schadet und bremst den Körper und seine Eigenen Vorhaben eher aus als dass es einen weiter bringt!(Warnschuss 23.09.2009)
Dennoch ist es für mich auch ein Erfolg das Gewicht zu halten bzw. wenn wie jetzt der Jo-Jo-Effekt einsetzt entsprechende Maßnahmen umzusetzen um erfolgreich dagegen zusteuern, was mir bis jetzt auch zu gelingen scheint.    

Es geht auch ohne Waage

Zum Wochenende ging es auf Heimatbesuch und da habe ich es mir nicht nehmen lassen gestern Abend ein paar Bahne schwimmen zu gehen. Bin die Sache ganz gemütlich angegangen und ohne Druck wie sonst, da fast jeglicher Sport gut einen Monat zurückliegt.
Nen bissle Druck habe ich schon auf dem Ohr gespürt aber das hat sich wieder gelegt. So ganz optimal ist das eh noch nicht wie ich finde, mal schauen wie sich das alles entwickelt. Die Haupteigenschaft das Hören, geht jedenfalls wieder wie vorher.
Abgenommen bzw. das Gewicht  habe ich den ersten beiden Wochen des Semester auch ohne tägliche Wiegekontrolle gehalten, wobei das eher auf den Muskelabbau als auf eine gesunde Lebensweise zurückzuführen ist. Seis drum, 91,7Kg sind voll in Ordnung und wenn ich das halte (oder noch ein wenig drücke) bis zum Jahresende, bin ich super zufrieden(es komme ja noch die fetten Tage!) auch wenn es auf Jahressicht gesehen nur eine Reduktion von knapp 12Kg sind.         

Runter von der Couch und ab in die Pedale!

Nachdem ich gestern weder geistig noch körperlich produktiv gewesen war und mehr oder weniger nur auf der Couch daher vegetiert habe, stand für mich heute Mittag fest das ich der Couch heute fern bleiben muss. Da das Wetter ab Mittag, entgegen der gestrigen Vorhersage, doch recht schön war habe ich mich für eine kleine Cross Tour mit dem Rad entschieden. Wer weiß wie oft man noch so schön durch die Wälder fahren kann bevor der Herbst richtig da ist und die Waldwege, zu mindestens mit meinen Radl nicht mehr befahrbar sind. Aber an den sich verfärbenden Blättern an den Bäumen und den unter den Rädern laut zerknirschenden Eicheln merkt man abgesehen von den kühleren Temperaturen das sich das Jahr dem Ende zuneigt.
Die 45km lange, welche mich durch den Kaufunger Wald bis nach Großalmerode führte, war typisch für das hügelige Nordhessen und damit recht anspruchsvoll, wobei ich mir immer sage: je mehr Steigungen desto mehr Muskeln baue ich auf und verbrennen dementsprechend mehr Fett.
Schöner Nebeneffekt der Berge wobei 500-600hm eher noch als Hügel zu bezeichnen sind, sind die schnelle Abfahrten, welche den Geschwindigkeitsrausch abseits des Autofahrens befriedigen.
Mit laufen hingegen pausiere ich hingegen jetzt schon seit 1,5 Wochen, weil das umgeknickte Fußgelenkt immer noch schmerzt, aber nach dem es das schwimmen am Freitag sowie die heutige Radtour ohne Rückschläge Überstanden hat, will ich meinen Turnus am Mittwoch wieder aufnehmen.
Doch über den Winter hinweg werde ich das laufen zugunsten des Schwimmen gehen zurückfahren. Die wenige Zeit mit Tageslicht werde ich wahrscheinlich mit anderen Dingen zubringen und da ist das Schwimmen in der Halle einfach sicherer - aber der nächste Frühling kommt bestimmt!
Konditionell bin ich momentan wirklich gut dabei und rein subjektiv finde ich das die Haut sich ein wenig zurückgebildet hat, mit Inhalt habe ich sie jedenfalls nicht weiter gefüllt, da ich Konstant zwischen 93-95 Kg wiege.
Vielleicht ist diese Seitwärtsbewegung ja auch ganz gut, um dem Körper mal eine Pause zu gönnen damit er sich mit der neuen Situation zurechtfinden kann. Auf der anderen Seite ist es eine gute Ausrede um seine Misserfolge und nicht weiterkommen beim Abnehmen innerlich gut zureden!
Dennoch halte ich an meinem Ziel fest, bis zum Jahresenden 89,X Kg zu schaffen, was aber aus derzeitiger Betrachtung ohne weiteres mit ein wenig mehr Disziplin machbar ist. Abnehmen ist halt doch nicht so einfach wie es aussieht, sonder es steckt viel Arbeit dahinter und manchmal frage ich mich ob nicht der Weg zum Wunschgewicht, das eigentliche Ziel der ganzen Sache ist?

Auf zu neuen Tiefen!

Langsam soll sich wieder was auf der Waage bewegen und zwar nach unten!
Daher habe ich mir vorgenommen in den verbleibenden zwei Wochen die ich noch im Fitnessstudio angemeldet bin dafür zu nutzen um die Gewichtsreduzierung zu forcieren. Bisher habe ich zwar auch viel Cardio Training gemacht, jedoch durch den Muskelaufbau beim Bankdrücken und anderen Geräten sowie zu viel Gerstensaft den Effekt der Gewichtsreduzierung zunichte gemacht.
Im Allgemeinen bin ich froh mein Gewicht wenigsten gehalten zu haben, denn der erste Teil des Semesters war doch recht ess- und trinkfreudig gewesen so dass ich ohne Fitnessstudio wohlmöglich noch zugenommen hätte. Jedoch sind die trinkfreudigen Tage mit den näherkommenden Klausuren bald gezählt, so dass ich mir dahingehend keine Sorge machen muss.
Da das Jahr sich schon ziemlich stark dem Ende zuneigt und ich mein selbstgesetztes Ziel von <100Kg auf jeden Fall, alleine schon für das Ego, erreichen will, muss ich spätestens im November wieder mit bewussten abnehmen anfangen, da ich ad hoc mit apr. 106 Kg gut zwei Monate brauchen werde um das Zielgewicht zu erreichen. Damit ist die Deadline für die Zielerreichung gesetzt.
Und gerade stelle ich in meiner Statistik fest, dass ich vor zwei Monaten das gleich Gewicht schonmal hatte - also noch mehr Anreiz wieder Gas zu geben!

Aufs Rad gekommen

was im Frühjahr das Joggen war ist jetzt das Radfahren. Nachdem ich angefangen habe mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, bin ich alleine die letzte Woche über 100km mit dem Rad unterwegs gewesen und heute stehen auch nochmal 40-50km an, wobei die für die nächste Woche stehen. Sport kann ansatzweise wie eine Sucht sein wo man einfach weiter machen muss um seine Grenzen zu testen. Zwar geht die Waage derzeit stetig bergab, so das ich heute Morgen bei 113,2 Kg angekommen bin, jedoch merkt man den Muskelaufbau was die Gewichtsreduzierung doch verlangsamt.
Da ich derzeit in Hotel Mama lebe, habe ich wenig Einfluss auf die Essenzubereitung, dennoch achtet Sie darauf bewusster zu Kochen. Daher muss ich das durch die Menge des Essens steuern und einfach weniger und essen, was auch meistens klappt. Das wichtigste ist, das der Wille da ist und den habe ich in Bezug auf Abnehmen momentan wie nie!