guter Morgen

Die Waage heute morgen hat mich mit freundlichen 101,0 Kg begrüßt - das Motiviert! Ich muss nur zusehen das ich mich heute am Riemen halte und nicht über die Strenge schlage. Das blöde an dem Wochenende wird auch sein das ich keine Zeit haben werde Sport zu machen da ich einerseits arbeiten muss und dann noch eine 2 tägige Sitzung habe.

Es geht voran - Sledgehammer yeah !!!

Abrrucharbeiten einer massiven Betontreppe

Der frühe Frühling und das schöne Wetter derzeit, sind für mich die besten Vorraussetzungen um Abzunehmen. So wie in der Natur momentan unübersehbar, sprießt auch bei mir momentan die Motivation und ich fühle mich gut in Form.
Aktuell fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit, gehe laufen und schwimmen und komme auch mit meinen Arbeiten rund ums Haus klar und fühle mich zudem richtig gut dabei - zwar abends  wie jetzt erschöpft nach dem laufen, aber wirklich verdammt gut!
Momentan habe ich auch ein sehr kraft intensives Abrissprojekt, was zwar zeitlich nicht so schön ist, aber dem Abnehmziel eher zuträglich ist. Da vor 25 Jahren Beton wohl billig und gut war (ist richtig schön blau) hat mein alter Herr die Treppen nicht nur in L-Form geschalt sonder gleich Massiv ausgeführt - war wohl für die Eweigkeit gedacht. Ich bin nur froh das keine Bewährung in der Treppe ist.

Auch wenn ich mit meinem Lauf und dem Gewicht nicht 100%ig zufireden bin stimmt dennoch die Richtung.


Distanz:                                  4,60 km
Zeit:                                         29:47
Ø Pace:                                   6:29 min/km
Positiver Höhenunterschied:     73 m
Kalorien:                                 465 cal
Gewicht nach dem laufen:        101,9 kg

Sport total!

Das kalte Wetter im moment ist besser zum Laufen geeignet wie man meint. Denn die trockne kalte Luft  bei <-5°C ist wieder erwarten besser zu atmen wie nasse Luft bei 0°C. Vorraussetzung ist natürlich entsprechende Kleidung wie z.B von odlo.
Aber laufen war mir am Freitag nicht genug daher ging es nach einem kleinen Workout weiter zum schwimmen, wo ich mich nochmals 45min ausgepowert habe. Nachdem am Samstag der Haushalt erledigt war ging es abermals los zum laufen, bevor der Tag Abends bei Freunden mit dem ein oder anderen Glas Bier gemütlich zu Ende ging. Ob es daran lag das es der erste Alkohol seit 4 Wochen war oder ich einfach nur älter werde, aber heute hing ich dem Tag ein wenig hinterher. Dennoch ging es heute Nachmittag mit Sport in Halle beim Handball aktiv weiter.
Wenn jetzt nur noch die Kg purzel würde, wäre ich happy - aber so wie ich dieses Wochenende Sport gemacht habe habe ich leider auch gegessen.


Freitag 10.02.2012

Distanz:	9,33 km
Zeit:	57:17
Ø Pace:	6:07 min/km
Positiver Höhenunterschied:	123 m
Kalorien:	977 cal
Ø Temperatur:	-7,0 °C

Sonntag 11.02.2012

Distanz:	8,32 km
Zeit:	50:02
Ø Pace:	6:00 min/km
Positiver Höhenunterschied:	112 m
Kalorien:	887 cal
Ø Temperatur:	-6,0 °C

Hinter den Erwartung

Bin gestern leider hinter meinen Erwartungen geblieben und bei 99,5 Kg zwischen Frühstück und Mittag gelandet, was soviel heißt am Abend war es wohl wieder 3-stellig ;-(
Wie auch immer, neue Woche neues Glück und der Lauf von gestern mit einer Pace <6,00min/km sowie das Handballtraining heute lassen merken das sich was tut.

Laufdaten Garmin Forerunner 305

Distanz:	7,28 km
Zeit:	41:29
Ø Pace:	5:43 min/km
Positiver Höhenunterschied: Gewicht:	110 m 99,5 Kg

Bierdiät

Nach einem super Einstieg ins Wochenende mit 99,7 Kg fällt der Ausklang mit 99,5 Kg noch versöhnlicher aus wie ich erwartet habe. Versöhnlich liegt daran das ich gestern beim Handball gucken in der Halle war und neben dem supportenden Brustwurst grillen(man muss auch auch ans QM denken) eher passiv Sport getrieben.
Eigentlich wollte wir heute zu zweit laufen, aber mein Laufpartner war noch ein wenig verkatert, deshalb bin ich anstelle der geplanten Runde von ca.6Km dann die große Runde mit 12,7Km gelaufen. Mit 1:17h reicht es zwar noch nicht an meine guten Zeiten ran, dennoch bin ich so früh im Jahr mit der Zeit ganz zu frieden und die Pace von 6 min/km sollte hoffentlich fallen. Von daher kann man das heute schonmal als Trainigslauf ansehen, manchmal muss man sich die Welt definiern wie sie einem gefällt ;-)

Bezüglich Gewichtreduktion plane ich in den kommenden 6 Wochen jede Woche ein Kilogramm abzunehmen um am Ende von KW 8 wieder 95 Kg zu stehe.
Ein durchaus ambitioniertes, aber realistisches Ziel was neben den sportlichen Aktivitäten auch ernährungstechnisch besondere Maßnahmen, wie zum einem FDH, abends weniger bis gar nicht mehr Essen usw. fordert. Ganz wichtig ist dabei aber der Verzicht, oder sagen wir mal die starke Reduktion von Alcohol. Zwar schreibe ich diesen Blogbeitrag auch mit meinem "Wochenendausklangbierchen" auf dem Couchtisch, aber vom Ablauf bedrohte Lebensmittel kann man ja nicht verkommen lassen ;-)
Von daher heißt Bierdiät gleich Bierverzicht!
Das ist aber definitv das letzte Bier für daheim, bis ich die 95 Kg nachhaltig geknackt habe!

Distanz:	12,70 km
Zeit:	1:17:10
Ø Pace:	6:05 min/km
Positiver Höhenunterschied:	98 m
Kalorien: Gewicht:	1.355 cal 99,5 Kg

Zweistellig !!!

Besser kann der Samstag morgen nicht anfangen, vorhin waren es 99,7 Kg auf der Waage ;-)
Aber auch der gestrige Start in das Wochenende ist war super gelaufen. Nachmittags gleich die Büroschuhe   gegen meine Asics Laufschuhe für einen 6,3 Km Konditionslauf getauscht um nochmal das schwindene Tageslicht ausgenutzt. Im Anschluss ging es ohne lange Pause, quasi Übergangslos mit ein paar Situps und Liegestütze weiter. Als Belohnung habe ich mir dann eine sündhafte Tiefkühlpizza (immerhin war Thunfisch)  gegönnt, aber auch nur weil es danach zum freitäglichen Schwimmen ging.
Auch dort lief alles wie geschmiert, denn ich habe es endlich mal wieder geschafft meine 50 Bahne á 25m in <30 min zu schwimmen -  und das nennt sich Freitag der 13 ;-)

Distanz:	6,31 km
Zeit:	38:41
Ø Pace:	6:08 min/km
Positiver Höhenunterschied:	84 m
Kalorien: Gewicht: Datum:	656 cal 99,7 Kg 13/14.01.12

Auferwacht vom weihnachtlichen Klößekoma

(oder besser: MERRY XMAS posting)
Ursprünglich war meine Idee am 1. Weihnachtsfeiertag präventiv vor dem großen (FR-)Essen eine runde Laufen zu gehen, da allerdings der Vormittag mir nichts, dir nichts ins Land gezogen ist und auch schon zeitig zu Tisch gebeten wurde, war absehbar das daraus nichts wird. Mehr als satt durch Gans, Klöße etc pp, war nicht mehr dran zu denken sich in irgendeiner Form sportlich zu betätigen, geschweige mehr als nötig zu bewegen! Spät am Abend ging es noch zum alljährlichen sehr gemächlichen Weihnachtsspaziergang, aber mehr Bewegung war auch nicht drin.
Heute morgen, frisch erwacht aus dem "Klößekoma" war leider noch nicht an laufen zu denken, was aber an ein paar arbeiten am Haus gescheitert ist. Doch motiviert das alles geklappt hat wie geplant und dem Willen etwas gegen die übermäßige Nahrungsaufnahme zu machen, ging es am frühen Nachmittag los. Bei viel zu warmen +7°C für ende Dezember ging es in meinen neuen Odlo Klamotten los. Ich hatte lediglich mein Odlo Tight (warm), Odlo Fleecshirt lang und einen Discounter Windbreaker an. Die Handschuhe habe ich nach 10min ausgezogen, die Mütze nach 30min hochgekrempelt und zwischenzeitlich habe ich auch noch den Windbreaker aufgezippt, weil mir in der Kombi zu warm wurde, bzw. es nicht kalt genug war. Für meine Winterboots hatte ich mir letzte Woche noch Schuh Spray auf Nano Partikel Basis geholt und heute kurzerhand mal meine Laufschuhe damit behandelt, trotz 90% halbfesten Waldwegen bin ich recht trockenen Fußes nach Hause gekommen. Dennoch, so ein Paar Traillaufschuh wären schon schön ;-)  
Belohnt wurde ich nach dem Laufen mit einem Waage Ergebnis <100Kg - wie ich finde ein tolles Ergebnis für das Ende der Festtage!

Distanz:	10,50 km
Zeit:	1:09:35
Ø Pace:	6:38 min/km
Positiver Höhenunterschied:	173 m
Kalorien: Gewicht: (Quelle Garmin FR305, Waage)	1.096 cal 99,7 Kg

BTW an Silvester geht es kurz entschlossen und noch nicht abschließend geplant nach Berlin,
also wenn ihr Tipps habt bitte posten, danke.

Beine wie Blei beim laufen

Zum täglichen Ausklang war ich mit meinem neuen Gadget auf der 12,71 Km Runde unterwegs.
Aber die Beine waren heute schwerer wie sonst, die ersten Kilometer sind mir richtig schwer gefallen. Es kam mir so vor als würden sprichwörtlich Bleigewichte an den Beinen hängen und mich bremsen. Lag vielleicht noch an der kleinen Erkältung, welche ich mir wohl am Dienstag beim schwimmen im zu kalten Wasser geholt habe.
Aber im prinzip fühle ich mich wieder fit, hoffe das dass auch morgen früh noch der Fall ist, denn das angekündigte schöne Wetter will ich nutzten. Denn einmal wollte ich in meinem Urlaub (ja so schnell gehen 2 Wochen urlaub rum) nochmal ins Freibad und danach die große Wiese mähen. Daneben habe ich noch ein paar andere Punkte auf meiner Agenda und frage mich gerade wo die Erholung in den beiden letzten Wochen geblieben ist. Wenn ich schon keine Erholung bekommen habe, bin ich zumindesten ein wenig voran gekommen, wenn auch immer noch eine Menge an Haus und Hof zu tun ist. Das wichtigste für mich ist daher meine Zufriedenheit und die ist momentan bei "gut" - da es immer noch besser geht bleibt das "sehr" weg ;-)
Bei dem Ergebnis auf der Waage, nach dem Laufen vorhin, war ich sogar sehr zufrieden 96,8 Kg. Sofern jetzt kein Sündenfall mehr eintritt, was morgen Abend durchaus passieren könnte, sind die 95,XY Kg am Sonntag noch realisierbar.

96,8 Kg - 12,71 Km laufen